上幾期我給大家科普了2020必考健康管理師，全網性價比最高。今天營養師夢瑤分享，常見消化系統症狀及膳食建議。如您有更多問題，請搜索營養師夢瑤，向我諮詢。

通常人們認爲每天排便1次即可，而實際上我們每日應當清空腸道2-3次。排泄系統正常時，大便應該可以順暢排出，無滯澀感。按這個標準來看，相當多的人都在忍受便祕之苦。

高纖維的膳食是有益的，減少肉類和乳製品的攝入對你也有幫助。鍛鍊十分關鍵，因爲這可以加強腹部肌肉。

維生素B和維生素E對你也有幫助，維生素C可以使腸放鬆。

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膳食建議：

特別要多喫高膳食纖維的食品。每日至少喝1升水，最好是在兩餐之間喝。減少肉類及乳製品的攝入。在食譜中加入燕麥、洋李乾和亞麻子，這些都可以搗碎後撒在食物上面。

潰瘍可能發生在胃部及十二指腸。十二指腸不像腸道的其他部分，很容易接觸到胃部分泌的胃酸〔長期的壓力會導致胃部過量分泌胃酸。

因此壓力可能是潰瘍的一個病因另外，也可能是因酸度太高的飲食造成的。維生素A是保護十二指腸內壁所需的主要營養物質。

儘管維生素C可以幫助人們消除十二指腸潰瘍，但攝入量不能超過500毫克，否則會引起不適。如果在服用維生素C後有灼熱感，則表明攝入的量太高了。

潰瘍最常見的病因是幽門螺桿菌感染，這需要醫生通過測試來確定，並利用特殊的抗細菌製劑進行治療。

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主要食用鹼性食物。不食生冷油膩、酸辣食物，不吸菸不喝酒，少食多餐，不可過分勞累，不可熬夜，保持充足的睡眠，保持良好心態。

“過敏”這個詞總是會引起超出它本來內涵的聯想。過敏症就是對某種特殊成分的不耐受反應。

比如說，飲用大量的咖啡會引起一些不適症狀，那麼我們對咖啡就是不耐受的。

甚至對小麥或牛奶這樣簡單的食物，有些人也會發生明顯的反應。過敏症就像食物嗜好一樣，一個人最沉迷的食物，往往可能就是導致過敏的疑犯。

如果你覺得自己可能有過敏症，但是又不知道是對什麼東西過敏，最好去諮詢一下營養師或過敏症專家，他們可以對你進行測試，並且解決引起過敏症的任何潛在的消化失調。

在大多數情況下，最佳營養方案可以在很大程度上減輕或消除過敏反應。維生素C、鈣和鎂有助於減輕過敏反應的嚴重性。L-谷酰胺可以幫助內臟修復，並且支持免疫系統，降低發生過敏的可能性。

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避免所有可疑食物，如乳製品和穀物(它們都是最常見的過敏原)，特別是小麥。

兩個月後，你或許就可以在不發生過敏反應的前提下，每隔3天再重新開始進食一種可疑食物。

最終，你或許就可以耐受這些過敏原了，只要每天喫的數量少一些。

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