波姐語錄：拒絕手臂下垂，7個瑜伽體式減掉脂肪，還你一個纖纖玉臂。粗壯的手臂讓自己無緣短袖或者是緊身裝，我們必須要做出改變了，趕緊練習瑜伽，讓自己擺脫拜拜肉，改善手臂下垂問題！

女人之所以會給人一種讓人憐愛的感覺，完全是因爲她們身上的那種婉約，嫵媚，以及弱不禁風的感覺，尤其是那些手臂纖細的姑娘，更是讓人心生喜歡！走在街上的時候你就會發現，但凡是那些亮眼吸睛的姑娘，都有一雙纖纖玉臂，穿上裙裝也好，短袖也罷，總是那麼美麗動人！

與“纖纖玉臂”相對應的就是“麒麟臂”了，不僅粗壯有肌肉，有的時候還有晃動的拜拜肉，在走路的時候，如果手臂幅度較大，就會變得“蔚爲壯觀”，讓人無法直視。就算自己的顏值再高，在肥胖面前也是不堪一擊，從此基本上就告別任何潮流服飾了！

這樣粗壯的手臂，跟我們平時的工作和生活有關。工作時長期操作電腦或者是其他辦公用品，導致手臂總是處在緊張狀態，好不容易休息一下，順手就玩起手機，手臂一直得不到放鬆，難免越來越粗壯；另外生活不規律，早飯不喫，午飯多喫，晚飯少喫，夜宵狂喫，讓自己的脂肪越來越多，手臂不可能不胖的！

手臂上的拜拜肉其實也不太容易減掉，不過只要我們選對了運動方式，還是有辦法的。我們可以選擇練習瑜伽，減掉手臂上的贅肉十分輕鬆，每天練習7個體式就能搞定手臂下垂，還你一個纖纖玉臂！

首先雙腿站直，然後左右分開一些，保持穩定性，之後上身由挺直向後彎曲下腰，雙手則是向下伸直，手掌交握在一起，頭部跟着後仰，重複做這個動作1分鐘。

首先站立在距離牆面一個上身的距離，然後雙腿站直，左右分開保持穩定，之後雙手向前伸出，保持伸直姿勢，上身向前彎曲，保持繃直，手掌支撐在牆面上，向下壓手臂，堅持2分鐘。

首先放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後雙腿分開一些，但是依然保持伸直，腳尖觸地支撐，頭部抬起，雙手舉到頭頂的位置，也是伸直，手指支撐，整個身體繃直，堅持1到2分鐘。躺着就能瘦手臂，每天一遍，手臂肉肉緊緻了，背也薄了。

首先坐在瑜伽墊上，然後慢慢向後躺倒，放鬆身體保持筆直狀態，之後雙腿彎曲，雙腳觸地支撐，雙手伸直放在身體兩側，然後利用腰腹的力量向上挺動，一組做10次，做3組。

首先是面部朝上躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持伸直，雙腿不要完全併攏在一起，之後雙手反向支撐在身體兩側，用手臂和腿部以及腰腹的力量支撐身體，呈現反向平板支撐姿勢，堅持1到2分鐘。

首先在雙腳上綁一個帶子，然後雙手抓住帶子的一端，放鬆身體趴在瑜伽墊上，之後雙手高舉到頭頂位置，雙腿自然向上彎曲，雙手用力拉緊帶子，讓身體前後騰空，重複做2分鐘。

首先放鬆坐在瑜伽墊上，然後雙腿保持伸直，左右略微分開一些即可，之後在身後放置兩塊瑜伽磚，一高一低，然後慢慢向後躺倒，雙手高舉向後伸直，繃緊小腹的肌肉，維持2到3分鐘。躺着就能瘦手臂，每天一遍，手臂肉肉緊緻了，背也薄了。

注意事項：

1、練習瑜伽的時候不要穿襪子，也不要戴手套，以免體式做的不到位

2、練習瑜伽結束後，至少要等15分鐘再洗澡

變美的路上沒有一帆風順的，但是付出和收穫永遠是成正比的。以上的這些瑜伽體式，只要我們每天抽出一小時來練習，不用時間長了，堅持一個月你就會發現驚人的瘦身效果，而且你還會發現，不光是手臂肌肉緊實了，纖細了，同時整個人的身材也變得瘦了一圈，這樣的結果你能不愛嗎？

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