大部分父母都想要改变孩子的睡眠规律，让孩子早点上床睡觉，保持睡眠，规律作息，在该醒来的时候自然醒来。但是现实生活中大部分孩子的睡眠规律都让人头疼，父母也很难让孩子养成好的作息时间，今天就来跟大家分享一些小贴士，如何养成孩子的规律睡眠。

费城儿童医院睡眠中心的临床心理学家Melissa Moore博士分享了如何为你的宝宝建立一个安静的就寝时间的方法。

你可以制定一个睡眠时间表，早点上床睡觉。当他们睡得更早的时候，他们会得到更多的睡眠。为你的孩子设定一个晚上7:30或8点的就寝时间，并期望他能睡上大约10个小时。

虽然你不能改变新生儿的起床时间(他饿了会哭)，但你可以调整一个蹒跚学步的孩子的起床时间。试着用一个叫醒灯。你可以把它安排在某个特定的时间，这样他就能确切地知道什么时候可以起床，什么时候可以冲进你的房间了。

幼儿害怕黑暗是正常的，Graham J. Reid博士是一位临床心理学家，同时也是位于安大略省西方大学心理和家庭医学系的副教授。

如果你把你的宝贝放在她的床上时，她已经睡着了，她在夜里醒来，会需要你的帮助重新入睡所以试着试着在他昏昏欲睡，但又保持清醒的时候把你的孩子放下来，这将帮助她学会自我缓和和入睡。

在三到四个月大的时候，你的孩子醒着的时间会更长。你可以设定一个午睡时间表：一个在早上，一个在下午早些时候，如果需要的话在下午晚些时候。打盹是练习让宝宝入睡的好时机。而爸爸妈妈可以更容易地观察宝宝，掌握入睡的小现象和线索，坚持到底，效果会很大。

我们必须给婴儿们自己学习这些东西的机会，大约5个月左右，大多数婴儿都有能力自己入睡，渐渐让你拥抱的时间，拍打、摇晃的时间都减少了，你的宝宝终将学会自己入睡，获得一个优质的睡眠质量和规律的作息时间。

【 母婴育儿领域优质内容创，一个不断学习成长的奶爸，专注分享备孕、孕期、母婴、育儿等方面的科学实用知识，感谢您的关注和阅读！ 】