大部分父母都想要改變孩子的睡眠規律，讓孩子早點上牀睡覺，保持睡眠，規律作息，在該醒來的時候自然醒來。但是現實生活中大部分孩子的睡眠規律都讓人頭疼，父母也很難讓孩子養成好的作息時間，今天就來跟大家分享一些小貼士，如何養成孩子的規律睡眠。

費城兒童醫院睡眠中心的臨牀心理學家Melissa Moore博士分享瞭如何爲你的寶寶建立一個安靜的就寢時間的方法。

你可以制定一個睡眠時間表，早點上牀睡覺。當他們睡得更早的時候，他們會得到更多的睡眠。爲你的孩子設定一個晚上7:30或8點的就寢時間，並期望他能睡上大約10個小時。

雖然你不能改變新生兒的起牀時間(他餓了會哭)，但你可以調整一個蹣跚學步的孩子的起牀時間。試着用一個叫醒燈。你可以把它安排在某個特定的時間，這樣他就能確切地知道什麼時候可以起牀，什麼時候可以衝進你的房間了。

幼兒害怕黑暗是正常的，Graham J. Reid博士是一位臨牀心理學家，同時也是位於安大略省西方大學心理和家庭醫學系的副教授。

如果你把你的寶貝放在她的牀上時，她已經睡着了，她在夜裏醒來，會需要你的幫助重新入睡所以試着試着在他昏昏欲睡，但又保持清醒的時候把你的孩子放下來，這將幫助她學會自我緩和和入睡。

在三到四個月大的時候，你的孩子醒着的時間會更長。你可以設定一個午睡時間表：一個在早上，一個在下午早些時候，如果需要的話在下午晚些時候。打盹是練習讓寶寶入睡的好時機。而爸爸媽媽可以更容易地觀察寶寶，掌握入睡的小現象和線索，堅持到底，效果會很大。

我們必須給嬰兒們自己學習這些東西的機會，大約5個月左右，大多數嬰兒都有能力自己入睡，漸漸讓你擁抱的時間，拍打、搖晃的時間都減少了，你的寶寶終將學會自己入睡，獲得一個優質的睡眠質量和規律的作息時間。

【 母嬰育兒領域優質內容創，一個不斷學習成長的奶爸，專注分享備孕、孕期、母嬰、育兒等方面的科學實用知識，感謝您的關注和閱讀！ 】