春風漸暖，

校園鐘聲越來越清晰。

7日起，

一些省份的高三初三學生

正式重返校園，

其他學段的孩子們

在接下來的日子裏

也將慢慢分批覆學。

在這樣一個特殊的開學季，

家長和孩子還要做哪些準備？

一、調整作息時間

 保證充足睡眠

在家裏，孩子的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜導致晚睡晚起。這時候假期驟然結束，新學期開學了，很多孩子肯定會不適應。如果不盡快改善，孩子極有可能會牴觸迴歸校園，厭惡學習。

因此在開學前，家長就要讓孩子執行上學期間的作息制度。早睡早起，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態，孩子才能適應開學的節奏。

二、調整生活習慣

保持充沛體力

這個漫長的假期，孩子都呆在家裏，每天除了上網課，就是通過電視、遊戲、漫畫等消磨時間。還有一些孩子飲食不規律，不喫正餐，愛好高熱量的零食、快餐，這極大地影響了身體健康和精神狀態。

因此，開學前家長一定要幫助孩子調整生活習慣。

調整孩子的飲食習慣，減少孩子喫零食的頻率，讓孩子按時喫正餐，還要鼓勵孩子進行體育鍛煉，積極運動。讓孩子保持充沛的體力，以最好的精神狀態迎接新學期。

三、調整心理狀態

切忌嚴厲責罵

孩子的心思是比較敏感的，有些孩子在家中和父母發生矛盾，情緒問題令人擔憂。如果不能解決孩子的情緒問題，將直接影響新學期的學習。

面對孩子的情緒問題，家長切忌嚴厲責罵，要做到有效撫平孩子的焦慮情緒。

建議家長要多注重與孩子的交流，利用飯後或睡前時間陪孩子聊聊天，以勉勵爲主，舒緩孩子的心理壓力，幫助孩子進一步疏導情緒。以積極的情緒去感染孩子，給孩子創造一個和諧的家庭氛圍。

四、恢復學習狀態

實現高效學習

臨近開學，迅速回歸專注於學習的狀態最重要。

雖然這段時間，停課不停學，但有些孩子的心思沒有完全集中在學習上。因此在開學前，一定要讓孩子恢復學習狀態，每天認真完成作業，每天認真堅持課外閱讀。學有餘力的孩子還要抓緊時間回顧舊知識，進行查漏補缺；提前預習，做好新舊知識的銜接。

請告訴孩子：時不我待，自律和專注是最好的收心劑。

五、準備開學用品

 給孩子儀式感

想讓孩子儘快找到學習狀態，那麼就要給孩子一種儀式感——和孩子一起準備開學用品。

比如，買新的筆記本、筆盒、鉛筆、橡皮擦……這些行爲看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我要開始一個新的階段學習了。

對於新學期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學習的動力。

六、有商有量

制定新學期計劃

開學前，家長應該根據孩子的實際情況，幫助孩子制定新學期的學習計劃。

家長要注意，新學習學習計劃絕不是簡單的“本學期要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而是可以整個學期鞭策孩子進行學習的實實在在的計劃。

因此家長要和孩子溝通，瞭解孩子的真實想法，讓孩子總結自己上學期做得不好的地方和做得好的地方，有針對性地進行查漏補缺和自我超越。

七、回顧假期生活

 做到及時總結

家長可以和孩子一起把假期生活回放一遍，對照假期計劃，看看哪些已經完成，哪些還沒有完成。家長還可以讓孩子講講自己對這個假期的感受，說說自己有什麼收穫和遺憾。

跟孩子一起回顧假期生活，是爲了讓孩子從主觀上認識到假期即將結束，及時分析和總結，是爲了培養孩子良好的學習習慣。家長可以和孩子一起分析原因，總結得失，相信孩子會有更多收穫。

八、多聊學校話題

喚起美好回憶

長時間宅家，特別是性格內向不善表達的孩子，有可能會產生人際適應障礙，甚至產生人際恐懼心理。

這時候家長要和孩子做好溝通和引導工作，鼓勵孩子多表達自己的所思所想，不帶過多的評判和自己的價值觀。家長還可以讓孩子與同學多溝通、交流，相互分享這段時間中發生的事情。

這樣既能鞏固孩子的友情，讓孩子得到放鬆，而且也更可能促進他學習的積極性，激起孩子想回到校園的迫切心情。

九、返校安全提示

保護自身安全

爲了讓孩子能平平安安把書讀，做好安全教育十分重要。

家長要教會孩子安全防範知識，從家中出門後要全程戴好口罩，注意與他人保持距離。

隨時保持手衛生，減少接觸交通工具上的公共物品，避免用髒手接觸口鼻。

不亂穿馬路，不乘坐無牌無證及有安全隱患的車輛。

家長要提醒孩子按照學校的要求做好防疫措施，不可掉以輕心。

十、做好家校溝通

護航孩子成長

在孩子返校前，學校都將嚴格按照防控要求，全面做好各項準備，以充足的準備迎接孩子們的到來。

建議家長調配好自己的時間，配合學校和老師的工作，瞭解學校防控的要求，按照學校的要求來準備。

對於已經開學和即將開學的

高三初三學子，

在校備考時間變得尤其珍貴。

想必各位家長和孩子的心一樣，

既緊張，又有點興奮。

各位老師家長，

如果您和孩子正在爲中高考並肩努力，

不妨看看下面這三個心理調節祕籍！

讓孩子更好地輕裝上陣，

以最佳狀態備戰中高考吧！

一、生活要有節律

重視營養和鍛鍊

備考學生體力和腦力消耗都較大，因此營養要跟上，但也並不是每天大魚大肉或者盲目喫大量補品，關鍵是營養搭配要均衡。學生和家長可以一起制定一份健康營養的飲食安排表。

堅持體育鍛煉。雖然高三、初三階段學習任務繁重、時間緊張，但還是儘量保持運動。運動類型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類比較柔和的運動，要掌握的原則是不要過度，以微微出汗爲好、感覺舒適爲好。運動時間保持在每天15-30分鐘。

二、學習上“有條不紊”

調節好強度提高效率

NO.1學習時間上

儘量在9:00-11:30和15:00-17:00進行高強度的學習任務，這樣與高考時間一致，使自己習慣於在這個時間段內保持高度的興奮狀態，提高學習效率。同時也要注意時間分配，合理安排各科複習時間。

NO.2學習方法上

耶基斯-多德森定律

：動機水平與行爲效率的關係呈倒U型曲線，在完成難度適中的任務中，中等的動機強度效率最高。制定適宜的學習目標，長目標與短計劃相結合，目標儘量設定在自己努力後能達到的範圍內。

注意力穩定性理論

：必須有目的的預習，注意力不能長時間保持穩定，而是同期性起伏變化。因此，有效的課堂時間要用來聽重點、難點、方法思路，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要。

記憶衰退理論

：必須及時複習。德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。24小時內複習所學的知識容易記牢，8小時之內及時複習效果最佳。所以哪怕你是記憶的天才，只要不復習也會遺忘，這是人類大腦的普遍規律。

三、 心理上“輕裝上陣”

加強自我暗示

給自己正面的、積極的心理暗示，多看自己的優勢，告訴自己“你最棒”，這樣能夠有一個昂揚的鬥志，來支持你完成學習。

提升自信心

。多做基礎題，自己能夠有信心解決問題。若是鑽牛角尖，則會增強無力感和無用感。

學會自我減壓

。不要把高考、中考看成是人生的唯一目標，考試並不是人生的全部，也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好就是高考和中考最大的意義和收穫。

專注眼前事，不要好高騖遠

。眼前最關鍵的事情是如何沉着備考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，打好堅實的基礎。