人們常說：“中午不睡，下午崩潰。”

忙碌工作一上午，難得中午能喫飯午休，當然選擇美美的睡上一覺，養好精神繼續下午的忙碌。

但是小草的奶奶卻告訴她說，午睡的時間有嚴格控制，午睡不能超過30分鐘，不然會越睡越困，對身體也不好，小草疑惑了，奶奶說的是真的嗎？

以前也有粉絲諮詢過妙姐，提了許多關於到底該不該午睡和午睡睡多久合適的問題，今天妙姐跟大家詳細聊一聊。

一、不午睡的人，得不到4個好處

研究睡眠的專家發現，人除了晚上要休息睡覺，白天也需要一定的睡眠。午睡和不午睡的人，有許多區別，最明顯的就是，不午睡的人會少了4個好處！

1.防止疲勞過度：

午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最爲充沛。之後就會逐漸下降。午睡後，精力又會回升。資料顯示，健康長壽的老人，大多有午睡的習慣，午餐後半個小時開始午睡是比較科學的。

2.穩定血壓，預防冠心病：

每天午睡30分鐘，可以使體內的激素分泌更加平衡，使冠心病發病減少30%，北歐北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是因爲缺乏午睡。

成年人睡眠不足4小時，死亡率會比每晚7-8小時的人高18%。這就是提醒人們，晚間睡眠不足，如能在午睡時適當補交，也有益於延長壽命。

3.提高免疫力、記憶力：

午餐後爲了幫助消化，身體會自動改成副交感神經作爲主導，這時睡個短覺是可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。從而起到提高免疫力，增加記憶力的作用。

4.心情舒暢、精力旺盛

許多人都有午餐後疲倦的煩惱，每天中午小睡10分鐘都可以消除睏乏，效果比夜間多睡2小時還要好。並且午餐後打盹也能改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力的效果就像是睡了8個小時一樣。

但是午睡也不是隨便想睡多久就睡多久的，午睡只是一個簡單的休息，午休時間過長也不好。

二、午睡不能超過30分鐘？睡多久合適？

有專家研究得出結論，在白天有三個睡眠高峯，分別是上午9點、中午1點、下午5點，意思也就是在這些時間點人們會比較睏倦，需要休息。

但是午休也有講究，根據每個人情況不同，幾個時間節點需要注意：

10分鐘：研究顯示午休低於5分鐘不會對身體有任何幫助，但是隻要達到10分鐘，就能迅速恢復一定的自身體力，緩解疲勞，使大腦清醒至少持續兩個半小時。

20分鐘：睡20分鐘可以提高你的反應速度，尤其是處理字母和數據相關工作。但20分鐘並不是午休的最佳時間，醒來後你還要通過35分鐘左右的時間來緩和午休帶來的精神恍惚感。

30分鐘：醒來之後的5分鐘，可能會感覺昏昏欲睡，但之後就會越來越清醒，精神舒暢，這個過程至少保持半小時。但睡10分鐘會比睡30分鐘更好，可以避免睡眠太深而感到的乏力和恍惚。

45-90分鐘：對身體完全沒有益處。如果午休時間達到45~90分鐘，你就將進入深度睡眠，但這個時間無法完成一個完整的睡眠週期，睡眠專家表示，睡眠時間超過45分鐘，睡醒後會比睡前感覺還要糟糕。

90~110分鐘：一般人的睡眠週期就是90分鐘，如果午休時間達到90分鐘就太過了。專家表示如果你習慣性每次午休時間都超過90分鐘，那麼很有可能你患上了睡眠障礙，要注意嘍。

午休已經成爲人們消除疲憊的方式之一。尤其是上了年紀的老人，更是離不開中午的一個“打盹時間”。三、老人應這樣做，把午覺睡好！

有時候有人說午覺睡不着，所以不必睡午覺。其實不然，可能是你有幾點地方沒注意做好！

午餐後不要立刻躺下睡覺：午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧以及營養明顯會下降，易引起大腦的供血不足，一般進食後應該休息十幾分鍾再進行午睡。

睡姿應保持頭高腳低，右側臥姿：這樣可以減少心臟壓力，防止睡覺時打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血以及缺氧的症狀。

有人習慣把手當作枕頭，伏在桌子上午休，這樣會使眼球受到壓力，久而久之就會誘發眼疾。另外趴在桌子上睡會壓迫胸部、影響呼吸，同時也影響血液循環和神經傳導使雙手、雙腿發麻、刺痛。

醒來後不要突然起牀：給身體一個緩衝的過程，避免突然起身引起的眩暈感和不適，同時也避免摔倒。

午休時應避免受較強的外界刺激：因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔長大，易患有感冒或者其他疾病，也應注意保暖，避免受到風寒。

現代快節奏的生活時常讓人感到”缺覺“，然而忙碌所欠下的”睡眠債“是要償還的。午休是個非常好的習慣，可以”補覺“。希望你能成爲一個有”彈性“的人，方能談得上睡眠健康。

參考資料：

[1]姚扶有.老人午睡益處多多[J].祝您健康,2012(7):47.

[2]翟文.午覺睡多久最健康[J].百姓生活,2012(11):74-74.

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