血糖如何控制？

再来说血糖，血糖主要两个地方。

零食

第一个就是你可以考虑吃零食对吧？你这样你就把你的血糖平稳下来了，你中午的时候或者晚餐，你别吃太多，你少吃一点，大不了你过一会你稍微吃一点更健康的零食，喝点奶什么之类的，让你的血糖尽可能的平稳。

早餐

再一个就是你一定记得吃早餐，如果你压力不是很大，平时大家不吃早餐问题，对于一个普通成年人来说，早餐问题不是很大，你不吃也可以的，如果你压力大的，包括一些学生孩子这些人群还是一定要吃早餐的，而且早餐得保证它的蛋白质、主食这些都得有，你血糖才能更平稳一些，因为你早餐的时候是你前一天一宿没有吃东西，一直在处于一个消化属于修养的状态，早餐吃完了东西之后，又得保证你一上午的工作状态，早餐很重要。

全谷物

还有一个控制血糖的方法，咱们别吃那些精白米面，尤其别吃甜食、蛋糕这些，你就尽量的吃一些全谷物、粗粮，这是一个比较简单的方法。以后我会讲三餐以及零食该怎么选择的问题。

补充剂

还有补充剂以及维生素的问题。

B族维生素

很多咱们跟能量代谢跟状态有关的，维生素B族有关，但是维生素B族里包括很多种，今天也就不细讲了。相关的调查显示，大概80%的中国人维生素B1和维生素B2都是摄入不够的，这可能是因为咱们粗粮吃得很少，像美国的话他们是面粉强制要求必须得添加一些B族维生素作为强化，你吃面粉、吃面食的时候自动就补了，但中国咱们没有这种强化要求，调查上来看可能不够，跟你的能量代谢，跟你的一些皮肤的状态，油脂分泌等等都有关系。

还

维生素A、维生素C

有维生素A和维生素C这两个跟免疫功能关系比较大，怎么解决？我个人觉得你可以吃点补充剂的。这是一个比较快捷的方法、

调整心态

没有证据显示吃这些任何的补充剂，会对你的慢性病的预防，癌症预防有帮助，绝对不要打着说他能够预防这种疾病的目地去吃这种保健食品和补充剂。但考虑到你可能欠缺那些东西，你稍微补一补，起到一个保险的作用或者对你的个人状态上可能有点改善。如果你不吃复合型，你可以单独去买。

剂型

我个人比较推荐的就是B族维生素，你还可以吃这种小药片，药店里几块钱100片的那种就可以。

维生素D

还有一种是维生素D，维生素D真的挺容易缺的。本身你如果能够晒太阳，每天10分15分钟左右，你的维生素D就可以不缺。

但是大多数人咱们现在比如戴着口罩或者经过了冬天，露在体表的面积的皮肤就很少。由于纬度的原因，北方地区你晒太阳的时间也比较少，各种北方地区的调查都显示是70%以上的人群是属于维生素D缺乏的情况，这是在春天的时候测，估计夏天测可能就没事了，但是春天经过冬天的过程，很可能是大多数人都是缺乏的。

包括东城区的像协和医院做的各种调查，老年人基本所有人都缺，就95%以上的人基本都是缺的，维生素D补充剂可以吃。

那么这个东西比较便宜的，可能买国外的产品，比国内的价格要便宜一些，原因我也不太清楚，反正就是便宜一些。

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