血糖如何控制？

再來說血糖，血糖主要兩個地方。

零食

第一個就是你可以考慮喫零食對吧？你這樣你就把你的血糖平穩下來了，你中午的時候或者晚餐，你別喫太多，你少喫一點，大不了你過一會你稍微喫一點更健康的零食，喝點奶什麼之類的，讓你的血糖儘可能的平穩。

早餐

再一個就是你一定記得喫早餐，如果你壓力不是很大，平時大家不喫早餐問題，對於一個普通成年人來說，早餐問題不是很大，你不喫也可以的，如果你壓力大的，包括一些學生孩子這些人羣還是一定要喫早餐的，而且早餐得保證它的蛋白質、主食這些都得有，你血糖才能更平穩一些，因爲你早餐的時候是你前一天一宿沒有喫東西，一直在處於一個消化屬於修養的狀態，早餐喫完了東西之後，又得保證你一上午的工作狀態，早餐很重要。

全穀物

還有一個控制血糖的方法，咱們別喫那些精白米麪，尤其別喫甜食、蛋糕這些，你就儘量的喫一些全穀物、粗糧，這是一個比較簡單的方法。以後我會講三餐以及零食該怎麼選擇的問題。

補充劑

還有補充劑以及維生素的問題。

B族維生素

很多咱們跟能量代謝跟狀態有關的，維生素B族有關，但是維生素B族裏包括很多種，今天也就不細講了。相關的調查顯示，大概80%的中國人維生素B1和維生素B2都是攝入不夠的，這可能是因爲咱們粗糧喫得很少，像美國的話他們是麪粉強制要求必須得添加一些B族維生素作爲強化，你喫麪粉、喫麪食的時候自動就補了，但中國咱們沒有這種強化要求，調查上來看可能不夠，跟你的能量代謝，跟你的一些皮膚的狀態，油脂分泌等等都有關係。

還

維生素A、維生素C

有維生素A和維生素C這兩個跟免疫功能關係比較大，怎麼解決？我個人覺得你可以喫點補充劑的。這是一個比較快捷的方法、

調整心態

沒有證據顯示喫這些任何的補充劑，會對你的慢性病的預防，癌症預防有幫助，絕對不要打着說他能夠預防這種疾病的目地去喫這種保健食品和補充劑。但考慮到你可能欠缺那些東西，你稍微補一補，起到一個保險的作用或者對你的個人狀態上可能有點改善。如果你不喫複合型，你可以單獨去買。

劑型

我個人比較推薦的就是B族維生素，你還可以喫這種小藥片，藥店裏幾塊錢100片的那種就可以。

維生素D

還有一種是維生素D，維生素D真的挺容易缺的。本身你如果能夠曬太陽，每天10分15分鐘左右，你的維生素D就可以不缺。

但是大多數人咱們現在比如戴着口罩或者經過了冬天，露在體表的面積的皮膚就很少。由於緯度的原因，北方地區你曬太陽的時間也比較少，各種北方地區的調查都顯示是70%以上的人羣是屬於維生素D缺乏的情況，這是在春天的時候測，估計夏天測可能就沒事了，但是春天經過冬天的過程，很可能是大多數人都是缺乏的。

包括東城區的像協和醫院做的各種調查，老年人基本所有人都缺，就95%以上的人基本都是缺的，維生素D補充劑可以喫。

那麼這個東西比較便宜的，可能買國外的產品，比國內的價格要便宜一些，原因我也不太清楚，反正就是便宜一些。

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