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高溫環境下出汗是人體正常的散熱反應。在不影響正常活動的情況下，出汗比別人略多或是略少都是正常的。

普通出汗量多喝水即可，但如果是長時間大量出汗，可以通過糖鹽水、運動飲料額外補充一些電解質。

不熱的時候也大量出汗，可能是病。不影響生活的局部出汗不用過於擔心，但突然的全身大範圍出汗和成年後大量的夜間出汗需要排除相應的病因。

- 目錄 -

「出汗星人」爲什麼更容易出汗？

如何優雅避免汗臭味？

記得多喝水

汗手汗腳是病嗎？

排除病理性多汗

*本文僅爲科普，不作爲診療依據，個人情況請遵醫囑

夏天到了，空氣裏總是瀰漫着青春汗水的味道。

每個人的身邊都有一個特別愛出汗的朋友，如果你想起了ta溼透的後背、滾落的汗珠和紅撲撲的臉蛋，記得把這篇文章轉發給ta。

「出汗星人」爲什麼更容易出汗 ？

出汗是恆溫動物的散熱本能

出汗是人作爲恆溫動物重要的散熱機制， 當高溫環境或運動使身體產熱增多，位於下丘腦的「體溫調節中樞」會通過「自主神經」系統向汗腺傳送信號，“該出汗了”。

（情緒緊張時也會有類似的反應）

被調動起來的汗腺們排出汗液，隨着汗液在皮膚表面的蒸發，一部分熱量就被帶走了——你也感覺涼快了一點。

不過對於「出汗星人」來說，始終都汗嗒嗒的黏膩感並不會讓他們感到涼快。

爲什麼你出汗比別人多？

夏天裏，在不影響正常活動的情況下，出汗比別人略多或是略少都是正常的。

由於出汗是由自主神經系統所控制的，特定環境下，你並不能有意識地決定自己出不出汗、出多少汗。

基因、性別和體能都有可能影響人的出汗傾向。

人體的代謝速度、體溫調節中樞的靈敏程度、活躍汗腺的數量、每個汗腺出汗的多少，這種種因素在不同的人之間存在着一定的差別。

甚至特定情境下你身體裏有多少水分可以用來出汗，也會影響汗量。

通常認知裏，男性比女性更容易出汗，這可能是由於，睾丸酮等雄性激素會促進排汗反應，而雌二醇等雌性激素會抑制排汗。[1]青春期之後的男性和絕經後的女性出汗更多，也都受到了激素水平的影響。

感謝@鐵人大佬提供的照片

汗多並不是“虛”

 

相同環境溫度和運動強度下，受過專業體育訓練的人會比習慣久坐的人出更多的汗。

不同於傳統中出汗是體虛的認知，出汗作爲及時的熱調節和熱適應，實際上與更強的心肺能力相關。[2]

（當然這是在有一定運動強度的情況下，坐着不動的情況下暫時沒有相關證據）

只要不是突然汗量增加，或者大量的出汗已經影響到正常生活，汗出得比別人多一點都是不太大的問題。

相反，在熱環境中不出汗，身體無法正常散熱，會有更高的中暑風險。老年人由於排汗能力的退化，會更容易中暑。

如何優雅避免汗臭味 ？

比持久的黏膩感更惱人的，大概就是酸臭的汗味了。

其實汗液本身是沒有味道的，但當汗液和皮膚表面的細菌沆瀣一氣，也就漸漸有了味道。

比起遍佈全身的小汗腺，位於頭皮、腋窩等生有毛髮部位的大汗腺，分泌的汗液中會含有更多的油脂，與細菌混合在一起後更容易產生強烈的氣味。[4]

想避免汗臭味帶來的尷尬，要注意以下幾點：

天氣炎熱時，每天洗澡，把皮膚表面的細菌維持在較低的數量。

選擇寬鬆、透氣的衣物，比如棉、麻等材質，對皮膚散熱更友好。

特別容易出汗的體質，可以注意在需要社交的時間段限制一下自己的運動量。

含咖啡因飲料、酒精和一些辛辣食物也會有刺激排汗的效果，並可能影響汗液的味道，[3][4]如果有嚴格控制汗味的需要，可以記錄一下自己的飲食和排汗量，對照觀察是否有要避免的食物。

在必要時，可以使用一些止汗劑、除臭劑，但一定要注意遵循產品的使用注意事項，使用過程中出現問題及時諮詢皮膚科醫生。

記得多喝水

夏天大量出汗很容易引起身體缺水，不僅會影響大腦認知功能，降低工作效率，也可能會導致機體疲勞、體能下降，甚至增加泌尿系統結石或感染風險。

所以一定要多喝水，補充體液的流失，建議以白開水爲主，如果需要提神，淡茶或不加糖的咖啡也是不錯的選擇。根據出汗情況，可以通過尿量和尿液顏色深淺來判斷補水是否充足。

飲食上適當補充一些無糖或者低糖的流質食物，例如綠豆湯、果蔬汁、奶類、豆漿等等。不僅能補充水分，同時還能提供鉀、鈉、鈣、蛋白質、維生素C、維生素B族等營養物質。

在室外活動的時候，更要及時喝水防止脫水和中暑。如果你的活動量、出汗量很大，可以少量多次、喝更多的水，大約每小時0.5到1升的水是比較適合的。

如果是在高溫下劇烈運動、大量出汗超過一小時，除了水分的流失，還會伴有鈉、鉀等必需的電解質的流失，這時也可以通過運動飲料、加少量鹽的綠豆湯等等，及時補充一些礦物質。

（但不是劇烈運動，就沒有必要專門攝入添加鈉的零食或飲料了，不僅不能有效地補充水分，反而還需要利用身體更多的水分）

汗手汗腳是病嗎？

在並沒有很熱、也並沒有劇烈運動時，一些朋友也會面臨手心、腳心、腋下、額頭等局部多汗的情況。這種局部多汗往往發生在白天清醒時，且身體兩側的出汗是對稱的。[3]

在沒有其他的健康問題的情況下，這種原發性的局部多汗也不用過於擔心。

如果確實是給生活帶來了一些尷尬和困擾，可以在皮膚科醫生的指導下使用止汗劑，同時日常注意規範地局部護理。

當皮膚長時間處於有汗的潮溼狀態，皮膚屏障會更脆弱，會增加一些感染的風險，在不出汗時，皮膚也更容易有乾燥的問題。

除了出汗時的通風止汗，也要注意平常的保溼護膚，加強皮膚屏障的修復。

排除病理性多汗

比起局部的原發性多汗，在身體並不需要散熱時，全身較大面積的出汗，特別是成年後在夜間的大量出汗，可能需要進一步排除相關的病理因素。[3]

（青春期前的孩子，由於神經系統發育不完全，比較容易在睡覺時出汗，小朋友的夜間出汗不用過於擔心）

糖尿病、甲亢、痛風等代謝疾病，包括肥胖，都可能會伴隨多汗的情況。

還有一些感染性的疾病、外傷和癌症，也會影響自主神經的調節功能，如果大量出汗的同時伴有不明原因發熱，記得及時就醫。[3]