一日三餐怎麼喫？

還有日常三餐，這就是核心的要點了，大家圖省事或者今天咱們只記住這麼幾件事，就講這個就可以了，我也是世界衛生組織的鹽不過5還有健康營養餐的特邀專家。

印象很深刻有一年按照配合的活動，應該糖尿病日還是什麼讓我曬當天的午餐，結果我就把這事給忘了。我那天中午正在家裏寫論文，忽然他們工作人員說顧老師趕緊曬午餐了，我說這怎麼辦？我就趕緊叫了一個吉野家的外賣，

叫了一杯星巴克的拿鐵咖啡，我就曬了這麼一餐，就很合理。

飲食結構

美國最新版的教大家怎麼均衡飲食的餐盤，內容就是左上角是蔬菜，左下角是左上角是水果，左下角是蔬菜，右上角是穀物，右下角是蛋白質，右上角是奶類。他就提倡大家一天三餐，每餐喝一杯奶，再加上四分之一少一些的蛋白質，1/4多的穀物。大家要求不用太高。

還有注意蔬菜，因爲蔬菜對於你平穩血糖很有幫助，還你在喫飯，除了澱粉以外，你多喫點蔬菜，你的血糖就可以大大的下降。就這跟糖尿病患者爲什麼提醒大家喫蔬菜是一個道理。

大體上你的飲食結構每餐按照比例喫，你又能喫得飽，體重又是正常的範圍，那說明你的營養應該就是比較合理的了。

飲食的作用

高壓生活常常有很多的問題，包括用眼的問題，包括你的睡眠質量，包括你的食慾的問題，包括你的腰椎，你的頸椎的問題，這些大家還是該看病得看病。這裏我可以告訴你從營養角度哪個是最有效的，但是很可能他不如你正規用藥之類的，比如用眼你眼部的乾澀疲勞什麼的，跟你得先排除你的結膜炎的問題，排除你有肝炎症的問題。但是從營養角度像喝點咖啡，對於你的淚腺分泌是有幫助的，可以緩解一點你的疲勞，像維生素A、維生素C對於你結膜的還有葉黃素，對於你的視疲勞也是有好處的。

所以大家這個重點大家得搞清楚，該有病還是得去看病。從健康角度或者說從生活方式的角度，你怎麼樣去取捨。

時間管理用於健康管理

特別是忙碌，因爲我是從16年開始，很認真地記錄我的日常時間，每秒基本都在記錄中，每個每週也都開始統計，比如上週基本上來說我應該是每週工作，每天平均工作11個小時左右，這是我的一個起居。上週睡眠就不太夠，這周堅持早睡，

因爲我是相當於我自己是老闆，我不用管別人，就沒有人管我的作息，但是我得自己堅持早睡早起。以我的經驗來看，一般按照美國睡眠協會的建議是每天一個成年人應當保持7～9個小時的睡眠，就有個別人他天賦異稟，每天他睡四五個小時他就夠了，這種人在中國人羣中比例不到5%，大多數在座的應該很少有這樣的人，絕大多數人還是睡7～9個小時是比較適宜的一個時間，你得保證7個小時。

你能否留出30分鐘的運動的時間以及一個小時做飯的時間，很多人可能沒有這個時間，

所以你就需要去找重點。

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