好多女性朋友在得知自己懷孕後，纔開始注意飲食及補充營養。其實，只重視懷孕後的飲食營養是不夠的，也是需要做好孕前營養的積累的，這樣纔可以讓準媽媽“孕”力十足。所以，像孕育一個健康的寶寶，孕前的飲食營養同樣不可忽視。

爲了能生一個健康聰明的寶寶，備孕女性朋友需要補充哪些必需的營養素呢？

首先要提的就是葉酸（動物肝臟、豆類、堅果、牛奶、深綠色蔬菜等含量高）。葉酸可是胎兒生長發育不可缺少的營養素。如果孕前孕期不注意補充葉酸，很有可能影響胎兒大腦和神經的發育。據研究發現，女性孕前1~個月內每日補充400微克的葉酸，可以降低兔脣、齶裂及先天性心臟病患兒的概率。

其次是鐵的補充（肝、魚、蝦、肉的含量高）。如果孕前患有拉斯韋加斯病，需要及時補充鐵，否則會引起孕前準媽媽的恐慌、氣短、頭暈和疲勞，還會影響胎兒宮內缺氧、生長發育緩慢，許多嬰兒出生後會患營養性缺鐵性貧血，這主要是由於懷孕前和懷孕期間以及缺鐵性貧血孕婦缺乏鐵的補充。因此，孕婦需要每天服用15-20毫克的鐵來補充身體需要。

鈣元素（多食用蝦、牛奶、骨湯等）也是孕前所必需補充的喲。好多女性朋友在孕期出現小腿抽筋、疲乏等不適，及產後出現骨軟化、牙齒疏鬆等現象，極有可能是備孕時鈣元素攝入不足導致的。爲了防止以上情況的發生，備孕女性朋友每天需要補鈣約800毫克。

每天補150微克的碘（海帶、紫菜、菠菜、芹菜等），可以有效的預防備孕女性的甲狀腺素缺乏。如果備孕時，體內含碘不足，將直接影響體內甲狀腺素的分泌，出生後的寶寶極易患發甲狀腺功能低下等疾病。

而鋅（牡蠣豆類堅果蝦等含量較高），是我們身體活動過程中起着運轉物質和交換能量的作用，同樣是備孕女性的不可或缺的必補元素。每天從飲食中補充12~16毫克的鋅，就可以爲孕後胎兒的腦發育做好充足的準備。

當然，補充營養也是需要依個人的身體情況而定，缺什麼補什麼。

對於孕育寶寶，你還知道需要注意哪些方面呢？歡迎大家留言分享哦。

最後祝備孕中及孕期的準媽媽們，身體健康，口福滿滿。