免疫力是世界上最好的醫生！5大方法大大增強免疫力，希望能做到

摘要：蜂蜜中含有的多種營養成分，其中的單糖基本上不需要通過消化就能夠被人體吸收和利用，食用後能夠迅速補充體力，消除身體的疲勞，提高人體的免疫力能力。長期保持樂觀的生活態度，能夠提高人體的抵抗力，增強對疾病的預防能力，患病的幾率會比悲觀、消極的人要小很多。

你知道嗎，這個世界細菌無處不在，我們生活在一個被細菌、病毒和有毒有害物質包圍的世界中。我們每時每刻都在接觸細菌和病毒，那麼，我們是怎麼健康活下來的呢？這要歸功於人體的免疫系統，是它發揮了至關重要的作用，幫助我們健康地生活中這個世界上。

從這個意義上來說，免疫力是世界上最好的醫生。人人都有免疫力，那爲什麼有的人容易感冒，容易生病呢？其實，免疫力是有強弱之分的，不同的人，免疫力是不一樣的。

首先我們不得不承認，有的人天生免疫力比較強，也就是遺傳基因好。但是，在現實生活中，絕大多數人的免疫力是需要後天逐步進行培養和提高的。

免疫力纔是世界上最好的醫生！5大方法大大增強免疫力，希望能做到

保持樂觀的生活態度

樂觀、積極的生活態度，對身體健康是非常有利的，這一點已經得到醫學專家的認可和長壽老人的證明。對現實生活，我們發現，長壽老人有一個共同的特點，那就是心態特別好，就算曆經苦難，生活貧困，依然對生活充滿信心。

長期保持樂觀的生活態度，能夠提高人體的抵抗力，增強對疾病的預防能力，患病的幾率會比悲觀、消極的人要小很多。這主要是因爲，保持樂觀向上的情緒，有助於人體內分泌的平衡，促進體內環境的穩態，從而讓免疫力大大得到提升，身體自然而然就更加健康。

多多鍛鍊身體

每週要保證3~5天的運動，每次至少堅持30分鐘以上，最好是有氧運動，少在室內鍛鍊，多進行戶外運動。通過運動能夠提高人體的血液循環，給身體的各個組織提供更多的養分和氧氣，從而能夠提高各個組織和器官的功能。

運運還有一種鮮爲人知的功能，那就是能夠增強白細胞的數目。白細胞能夠清除體內的有害物質，同時提高人體的免疫功能。這裏要注意一點，運動有益於健康，但是不能運動過度。過猶不及，過度運動反而會傷身。

注意個人衛生

平時要搞好個人衛生，勤換衣服多洗澡，特別是飲食衛生要特別注意。接觸的細菌越多，生病的幾率就越大，這是一個顯而易見的道理。人類壽命的整體提高，和衛生環境的不斷改善也是密切相關的。

但是，也不要有潔癖，不要過於衛生了。俗話說：“不乾不淨，喫了沒病”，也不是完全沒有道理的。比如小孩子的免疫力是隨着年齡的增長而增長的，這個過程其實也與周圍的病菌搏鬥的過程，通過不斷的接觸周圍環境中的一些不太致命的細菌，免疫系統會逐漸形成對它們的抵抗力，下次遇到相同的細菌時，就能夠很快清除掉這些入侵者。

優質而充足的睡眠

有人把人比作一臺機器，其實，人是遠遠不如機器的。機器稍作休息就可以繼續工作，但是人不行。人必須有充足的睡眠，直至各個組織和器官的功能完全恢復。因此，睡眠是一個人健康的基礎，只有睡眠充足，身體纔可能健康。睡眠不足，會導致器官超負荷工作，從而給人體帶來多種威脅，甚至是降低免疫力，產生疾病。因此，充足的睡眠對人體免疫力的提高是非常重要的。對於成年人來說，每天都應該保證7個小時左右的睡眠時間，小孩子的睡眠時間則更長。

在保證睡眠時間的基礎上，還要保證睡眠質量。也就是說，不僅要睡夠，而且要睡好，只有二者兼備，才能夠讓機體得到充分的休息，才能讓身體的免疫力跟着提升。

其實，工業文明的時代，人的睡眠質量是下降的。因爲，工業文明講究的效率，競爭非常激烈，不進則退，人們時常生活在緊張之中。因此，有很多人的睡眠會出現問題。

那麼，我們平時應該如何來提升自己的睡眠質量呢？在睡前1小時，我們要避免過分勞心或者勞力，上牀後不要再去思考問題。臨睡前可以聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳，這都是有助於睡眠的。同時，臥房要隔離噪音，要養成關燈睡覺的習慣，儘量減少光線，可以裝上厚一點的窗簾，必要時可以帶上睡眠眼罩，這樣有助於入睡。

保持良好的飲食習慣

食物是我們能量的來源，提高身體的免疫力，絕對離不開良好的飲食習慣。不要抽菸、不要酗酒，這是嚴重影響身體健康的不良習慣，會降低身體的免疫力。平時，要多喫新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素，能夠幫助我們增強免疫功能，提高抗病能力。此外，在飲食習慣上我們還要注意以下幾點：

食不過飽，細嚼慢嚥。百歲老人健康長壽的“祕訣”之一就是他們都能很好地控制自己的食量，不會讓自己脹着，同時，喫飯時細嚼慢嚥，每一口飯菜要反覆咀嚼，直到徹底嚼碎。細嚼慢嚥的好處是它能夠讓食物變得更碎、更小，因此更便於消化。同時，在咀嚼的過程中，讓唾液，特別是唾液中的消化酶與食物進行充分混合，使食物的消化更快，營養成分吸收更好。從而能夠減輕腸胃的負擔，減少疾病的發生。

此外，在細嚼慢嚥的過程中，能夠讓大腦釋放一種物質，讓胃裏產生飽脹感，從而有利於減少食物的攝入，有利於控制體重，預防肥胖。

每天喫點雜糧。雜糧由於加工方法比較粗糙，因此很好的保留食物的營養，含有人體所需要的B族維生素，它們是細胞進行代謝和更新的重要原料，尤其是維生素B2、維生素B5、維生素B6等對維持細胞黏膜健康和提高免疫功能非常有好處。因此，我們每天都要適量喫點粗雜糧，比如糙米、燕麥、豆類、小米、蕎麥等沒有精製的雜糧，以攝取裏面豐富的B族維生素。

每天喫一種紅肉。當身體缺鐵時，會導致免疫細胞數量的減少，影響人體的抵抗力。紅肉中含有豐富的鐵元素，而且是屬於血紅素鐵，人體對它的吸收和利用率都非常高。因此，我們每天都要喫一種紅肉。一個成年人一週喫500克左右的紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉等都是不錯的選擇。同時，也不完全拒絕動物內臟，每個月可以喫2次。