我發現，疫情期間大家吐槽最多的，就是不上學以後，孩子作息時間全部亂套，尤其是那些已經上了幼兒園，又被迫在家停學的孩子們。

一方面，戶外活動減少，能量釋放不出去導致晚上很晚睡不着，另一方面，在家不比在幼兒園，有老師帶領着有計劃地進行教學活動，家長們不僅要管孩子喫喝拉撒，還要在家辦公，實在是一團亂麻。

如何安排“1V1帶娃”的一天，成了是一項挑戰。尤其對於剛過3歲的小朋友來說，還不知自律爲何物，大人的行爲和態度，極大地影響了他們的日常生活。

有人說，看一個人的房間是否整潔，就能體現出他的內心秩序如何。其實帶出的孩子生活是否有規律，也是同樣的道理。

有規律的生活對於小朋友來說十分助益，他們不用焦慮現在做的事情是對還是錯，而且清楚地知道接下來會做哪些事情，這對建立安全感有很大的幫助。

我們家就建立了帶娃的一日流程，具體是這樣的：

其實這份流程表沒什麼特別的，不過這兩個月實踐下來，有幾點心得想和大家分享一下。

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根據孩子和自己的實際情況靈活安排

不勉強，別較勁

關於孩子的午睡

以前是午睡屆的種子選手，自從睡覺規律以後，基本上午睡都是保持在三個小時。但是疫情開始我們從老家回到北京，缺少戶外運動加上更換了環境，導致午睡哄睡極度困難，甚至出現哄睡接近兩個小時，睡了纔不到一個小時的情況。

以前我總盼着到他午睡的時候，我可以做做家務，提前準備下晚餐，越是盼着他睡着，他似乎越是興奮。這還沒開始輔導作業呢，哄睡就差點搞得親子關係破裂。

一番思考過後，我決定放棄他的午睡。既然睡不着，那就是不困，索性下午不睡了，這樣晚上也許還可以早點睡。

事實證明，這個決策真的是英明啊！雖然白天超長待機，但是現在獲得了一個每天八點多就睡着的孩子，真香！而且，他的總睡眠量並沒有受到影響，依舊保持在11-12個小時左右，所以也沒有什麼可擔心的。

關於戶外運動

疫情期間，我們每天上下午各一次戶外活動，全天累計在2-3個小時，並且活動時間儘量安排在午餐和晚餐前的時段。

這樣安排主要是因爲我家小朋友體能比較一般，一下子2-3個小時的戶外活動會比較疲憊，所以分拆成兩段，也可以穿插在讀書活動中休息一下眼睛。

第二個原因，喫飯屬於比較“矜持”的類型，爲了增加食慾，戶外活動安排在了餐前時間段，實踐下來的確對促進食慾有不小的幫助。

這樣的話，孩子活動完回家後，我需要在短時間內準備好飯菜，不然就會因爲太餓而添加零食適得其反。

所以，孩子停學在家的這段時間，我家的午餐和晚餐主要分爲兩類，一類是在20分鐘內可以從冰箱到餐桌的快手飯菜，比如雜蔬炒飯，水餃，意麪等；另一類是可以提前燉煮的預約餐，像紅燒雞翅，清燉排骨，牛尾湯等，完全可以保證孩子運動回家後，在最想喫東西的時候立即開飯。

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帶娃一起做家務

把“睡後”時間留給自己

我知道現在很多雞血媽媽每天腦圖打卡，語數外全面轟炸，學習內容安排地十分緊湊。但是我還是選擇花一些時間帶小朋友一起做家務，可以說，我們家現在的家務事，從洗衣做飯，到掃地拖地，沒有哪項是他參與不進來的。

該圖片來源於網絡

我選擇這樣做有以下幾點考慮：

• 一起做家務可以鍛鍊小朋友的生活能力

• 可以讓小朋友瞭解做家務的辛苦，更加珍惜勞動成果

• 大腦需要休息時間來消化學習的內容，做家務的“緩衝”未必是浪費時間

• 減少小朋友不必要的屏幕時間

• 騰出孩子睡覺後的時間，讓全職媽媽做些自己想做的事情

這裏面大人要放平心態，一開始帶孩子做家務很有可能“越幫越忙”。慢慢地，小朋友技能的提升，加上你的信任會讓他們有非常好的成就感，結果也會越來越理想。

以前我會留一些家務等到孩子睡覺以後再做，但是我發現這樣會讓我在哄睡的時候很容易焦慮，小朋友時不時的入睡困難是很正常的，但是當你想讓他趕緊睡着的時候，這種焦慮情緒就會不自覺地釋放出來，導致孩子更難入睡。

並且，家務大多時候會被歸爲“不想做，又不得不做”的事情，很少有人因做家務而產生成就感，價值感。尤其對於全職媽媽來說，很容易讓自己跳到“整天碌碌無爲”的坑裏爬不出來，產生自我否定。

把孩子哄睡已經很疲憊了，再去廚房看到一片狼藉真的是小確喪了。所以我的建議是，儘量將娃睡着後的時間留給自己做一些自認爲有價值的事情。

準備一些可以提高家務效率的工具，或者帶娃家務、寓教於樂都可以讓你“睡後”做自己。

降低一點家務的標準，勻出一些時間儘量調整自己的情緒。知識會有老師教，只有接納孩子、支持孩子的父母纔是陪伴他們一生的港灣。

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加強爸爸的帶娃參與感

大家看到我們的作息表就懂了，工作日爸爸在家的時間約等於住了一家酒店，喫了早餐就出門了。這種情況下是否還要給隊友“安排任務”呢？

根據我家的實際情況，我家爸爸每天的任務是早晨帶小朋友一起洗漱，整理臥室，這個時間我會在廚房準備早餐。

沒有約定之前，我需要帶小朋友洗漱然後再準備早餐，而隊友早晨時間很緊張，又着急上班。如果哪天早上我臨時讓他帶孩子洗漱，這種“臨危受命”的狀態也很容易在一大早就產生不愉快。

後來我們就約定，早晨由他來完成帶娃洗漱的一系列的規定動作，這樣他們收拾好了，早餐也準備妥當了，一切都順順利利的。

貼在洗手間鏡子旁的洗漱流程

小朋友也因爲我們固定了一日流程，變得越來越配合。每天站在洗手間還自己唸叨總結“太陽昇起配合爸爸，太陽落下配合媽媽”。

現在，他們爺倆還悄悄地約定早上會一起“刮鬍子”，父親和兒子之間做一些只有男人才會做的事，對男孩的成長也是很有幫助的。

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張貼流程步驟

我以前覺得家裏貼個日程表是一件很low的事情，一點都不“高級”。但是漸漸地我發現，太香了！

如果有一些步驟流程總是困擾你，每天會因爲“先幹嘛後幹嘛”，或者“誰來做”之類的問題煩躁，你真的應該試着寫下來，粘牆上。

寫出來的環節不在於多麼細緻繁雜，而在於關鍵。哪裏煩躁貼哪裏！尤其是涉及到多人協作環節的，在剛剛執行新的日程安排時，明確落在紙面上事半功倍。

我前段時間給做如廁訓練，一直想不明白到底該安排在什麼樣的時間契機帶他去洗手間，我就拿本子比比劃劃地寫了下來，一下子腦袋就清楚了。

一個連大寶都不抹的漢子讓他給娃洗臉，並且還得能記住要擦潤膚露也是有一定困難的，索性我就連這樣的“小事”都寫下來，只要識字，就能做到。

這樣有跡可循的生活方式，給孩子帶來的最直觀的影響就是，他知道接下來該做什麼了，很從容。並且如果在上一個環節磨蹭，他也很清楚地知道會影響後面的哪些活動。

比如如果在洗漱前收拾玩具繪本磨蹭了，就會影響睡前聽故事的時間，因爲就寢時間是固定不變的。

下圖是一歲多的時候，我製作的可以交互標記的“一日流程”，環節圖片都是照片，小朋友可以“看圖做事”。

家庭一日流程，是保證小朋友日常生活規律的好工具，也是家庭生活中契約精神的體現。如果一些日常環節總是困擾着你，不如拿出一個晚上的時間想清楚，寫下來。相信我，這個時間值得花。

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