波姐語錄：8個體式就能擺脫“虎背”，塑造極致美背線條，小姐姐瞭解一下？現在流行一個新詞“美背殺”，說的就是那些擁有纖薄美背的小美女們，再看看自己能不能夠得上這個詞，如果不行的話，那就趕緊來練習瑜伽，趕走“虎背”吧！

以前的女人講究的是“大門不出，二門不邁”，就算自己長得再美，也不會輕易拋頭露面，但是現在不一樣了，年輕漂亮的姑娘們希望每個人都被自己吸引，贏得所有人的目光。尤其是夏天的時候更是如此，穿上美麗的裙裝，最好是那種露背的，讓自己成爲“美背殺”女神！

提到了纖薄美背，就不得不說一下“虎背”了，這種後背就是那種非常寬厚的，看起來很有“安全感”！作爲一個女人，我們不需要給別人安全感，我們需要的激發別人的保護欲，這樣的“虎背”看來只能是我們保護別人了，這是多麼讓人難過的話題啊！

寬厚的“虎背”，也有着它出現的原因。每天久坐不動，後背缺乏相應的鍛鍊，每天休息之後就攤在牀上，拿起手機就是幾個小時，後背的肌肉長期處在緊張狀態；另外就是飲食上不規律，一日三餐不定時，而且有的時候還會暴飲暴食，就連晚上的夜宵也是如此，身材發福之後，後背想不胖都難！

對於女人來說，美食是不能被辜負的，所以只能是調節飲食，但是不能節食。所以想要瘦後背，就只有一個辦法——健身。今天波姐給大家帶來了8個瑜伽體式，幫你輕鬆趕走“虎背”，打造高級美背殺，小姐姐要不要了解一下？

首先雙腿分開站在瑜伽墊上，寬度保持肩寬即可，然後上身挺直不要彎曲，雙手中拿着槓鈴，然後慢慢向前彎曲身體，讓後背肌肉繃緊，讓槓鈴觸地，然後挺起身體，重複1分鐘。

首先雙腿分開站直，然後雙手中各拿一個槓鈴，之後上身慢慢向前彎曲，但是後背要繃直，肌肉不要放鬆，雙手伸直向兩側抬起，最終平行地面，然後拉回重複抬手，重複1分鐘。

還是從上一個體式進入，然後雙手交握一個槓鈴，這個槓鈴的重量可以根據自身能力調節，之後上身依然彎曲向前，後背肌肉繃緊不要彎曲，雙手左右移動，帶動上身扭轉，重複1分鐘。

首先放鬆身體坐在墊子上，然後雙腿併攏伸直，之後讓雙腿彎曲起來，雙腳觸地支撐，上身略微後仰，但是後背繃直，不要聳肩，雙手彎曲在胸前，然後左右扭轉後背，重複1分鐘。

首先需要準備一個瑜伽球，然後雙腿併攏站立，慢慢跪在墊子上，之後上身向前彎曲，完全壓在瑜伽球上，保持後背繃直，雙手彎曲肩膀上方，然後不斷挺立上身，重複1分鐘。誰不想要高級“美背殺”？扭一扭肩頸通了，背薄了，氣質很舒服。

首先跪在瑜伽墊上，然後上身向前彎曲，保持背部繃直，肌肉要時刻收緊，雙手伸直支撐在墊子上，然後抬起左腿向後伸直，抬起右手向前伸直，來回重複1分鐘人，然後換另一側。

首先趴在瑜伽墊上，然後保持後背的肌肉緊繃，之後上身略微抬起，雙腿也跟着抬起，讓腹部觸地支撐，雙手向前伸直，然後上下晃動，雙腿也上下晃動，宛如游泳一般，堅持1到2分鐘。

首先趴在瑜伽墊上，然後雙手向前伸直，雙腿保持一定的距離，同時也要伸直，後背的肌肉繃緊，讓腹部觸地支撐，雙腿和雙手以及上身用力來回挺起，堅持1到2分鐘。

注意事項：

1、練習之前要進行充分熱身，讓關節和肌肉充分拉伸，以免受傷

2、練習的時候要注意調整呼吸，動作要有節奏，配合自己的呼吸，緩慢進行

誰不想要高級“美背殺”？扭一扭肩頸通了，背薄了，氣質很舒服。夏天本身就是比拼身材的季節，如果我們擁有婀娜身段的話，穿上小裙子就能跟仙女一般唯美動人，要是身材不好的話，那就得抓緊鍛鍊了。而且，我們在鍛鍊的時候，要特別針對後背進行減脂，練習上述瑜伽體式，瘦出銷魂美背，讓自己變得亮眼吸睛！

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