“5月不减肥，6月徒悲伤”，从青春期小哥哥小姐姐，到上了年纪的叔叔阿姨，一进入夏季，就开始发愁一件事——减肥！

然而，食欲太好，意志力太弱，导致很多人都是三分钟热度，每天都在哭喊，身上的肉却一斤没少，反而又多了几层脂肪......

因为大家对“瘦”充满渴望，五花八门的减肥方法也越来越多，其中最普遍的就是“排便减肥”产品，事实上，那些以“排宿便，疯狂甩肉”为噱头的减肥产品，正是打乱人体正常排便规律的罪魁祸首。

那些所谓的减肥产品其实是变相的泻药，对肠道有刺激，能加速肠道的蠕动，以加快肠内垃圾的排出。如果长期使用的话，一不小心，肠道就会抽筋，严重的话可能会导致营养不良。

因此，单靠排便减肥不可靠。

正确的减肥方式

1、饮食减肥

饮食减肥不等于节食。节食减肥会对身体产生许多不良影响，而且，在人体节食一段时间后，身体的饥饿感会被放大，如果这时你没把持住，很容易过度进食，体重反升不降。所以，我们提倡通过平衡饮食来减肥。

首先，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。在选择早餐时，可选择全麦面包、玉米等低脂肪食物，同时避免摄入碳酸饮料、薯片等高热量零食。

其次，要尽量饮食清淡，多摄入粗纤维的食物。减肥的同时，均衡饮食也很重要，建议多挑选高蛋白质低脂肪的肉类，如虾、鱼肉等。

最后，还要做到少食多餐。“少食”能让肠胃更好地消化，从而减少脂肪囤积；“多餐”是为了使人体的代谢保持在一个较高的频率，使体内脂肪激烈地燃烧起来。

这样一来，既能保证身体基本营养素的供给，又能促进减肥。

2、运动减肥

运动减肥是一种比较科学安全的减肥方法，将脂肪转化为肌肉，既达到了减肥的目的又可强身健体。

在众多运动中，有氧运动最为有效。如慢跑、骑车等。除了能够燃烧脂肪、促进减肥之外，有氧运动还能够增强心肺功能。一般来说，有氧运动至少需要40分钟才能发挥其燃烧脂肪的作用。然而，光进行有氧运动还不够。

为了达到更好地减肥、健身效果，有氧运动常常和抗阻训练一起配套使用。如仰卧起坐、深蹲等运动。

运动减肥，一定需要长久的坚持才可以达到理想的效果。

3、呼吸减肥

该呼吸指的是“腹式呼吸”，腹式呼吸不同于一般的呼吸，是用鼻子吸气，用嘴巴吐气。吸气时，腹部会鼓起，而吐气时腹部会凹下。这种呼吸方法不但可以放松心情，还可以按摩肠胃，促进腹部垃圾的排出。

注意！腹式呼吸应该是深长缓慢的。一呼一吸的时间大概在15秒左右，每次进行练习的时间以3分钟为宜。

减肥特效穴位 下腕可以促消化，可消虚肿，除啤酒肚； 天枢、大横通肠上下气的运行，对于便秘的肥胖人群有很好的效果； 气海可增强起到气的功能，可以治疗患者臃肿虚浮的症状； 水道可以利水减重。

武医张鹏教你简单高效的减肥方法，避免进入减肥误区和陷阱，跟着他，之前的减肥方法可以抛弃，在保证身体健康的基础上，帮你快速减肥，不再陷入胖了又瘦，瘦了又胖的恶性循环！

如何简便取穴，这些穴位都在肚子上。

下脘：在上腹部，前正中线上，脐中上2寸。

天枢穴：在腹中部，脐中旁开2寸。

大横：在腹中，距脐中4寸。

气海：在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。

水道：在下腹部，脐中下3寸，距前正中线2寸。

手法：取仰卧位，用右手拇指指腹依次揉按下脘、天枢、大横、气海、水道，每穴50次，以酸胀感为有度。按的时候没感觉说明没按到位，起不到效果。按得很痛说明按得太重了，得轻点。按完一侧，别忘了另一侧哦！

除了这5个穴位，身体有8个地方常拍打，可以祛湿排毒，保持好身材~

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