“5月不減肥，6月徒悲傷”，從青春期小哥哥小姐姐，到上了年紀的叔叔阿姨，一進入夏季，就開始發愁一件事——減肥！

然而，食慾太好，意志力太弱，導致很多人都是三分鐘熱度，每天都在哭喊，身上的肉卻一斤沒少，反而又多了幾層脂肪......

因爲大家對“瘦”充滿渴望，五花八門的減肥方法也越來越多，其中最普遍的就是“排便減肥”產品，事實上，那些以“排宿便，瘋狂甩肉”爲噱頭的減肥產品，正是打亂人體正常排便規律的罪魁禍首。

那些所謂的減肥產品其實是變相的瀉藥，對腸道有刺激，能加速腸道的蠕動，以加快腸內垃圾的排出。如果長期使用的話，一不小心，腸道就會抽筋，嚴重的話可能會導致營養不良。

因此，單靠排便減肥不可靠。

正確的減肥方式

1、飲食減肥

飲食減肥不等於節食。節食減肥會對身體產生許多不良影響，而且，在人體節食一段時間後，身體的飢餓感會被放大，如果這時你沒把持住，很容易過度進食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。

首先，儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。在選擇早餐時，可選擇全麥麪包、玉米等低脂肪食物，同時避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。

其次，要儘量飲食清淡，多攝入粗纖維的食物。減肥的同時，均衡飲食也很重要，建議多挑選高蛋白質低脂肪的肉類，如蝦、魚肉等。

最後，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積；“多餐”是爲了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內脂肪激烈地燃燒起來。

這樣一來，既能保證身體基本營養素的供給，又能促進減肥。

2、運動減肥

運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法，將脂肪轉化爲肌肉，既達到了減肥的目的又可強身健體。

在衆多運動中，有氧運動最爲有效。如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進減肥之外，有氧運動還能夠增強心肺功能。一般來說，有氧運動至少需要40分鐘才能發揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進行有氧運動還不夠。

爲了達到更好地減肥、健身效果，有氧運動常常和抗阻訓練一起配套使用。如仰臥起坐、深蹲等運動。

運動減肥，一定需要長久的堅持纔可以達到理想的效果。

3、呼吸減肥

該呼吸指的是“腹式呼吸”，腹式呼吸不同於一般的呼吸，是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時，腹部會鼓起，而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放鬆心情，還可以按摩腸胃，促進腹部垃圾的排出。

注意！腹式呼吸應該是深長緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右，每次進行練習的時間以3分鐘爲宜。

減肥特效穴位 下腕可以促消化，可消虛腫，除啤酒肚； 天樞、大橫通腸上下氣的運行，對於便祕的肥胖人羣有很好的效果； 氣海可增強起到氣的功能，可以治療患者臃腫虛浮的症狀； 水道可以利水減重。

武醫張鵬教你簡單高效的減肥方法，避免進入減肥誤區和陷阱，跟着他，之前的減肥方法可以拋棄，在保證身體健康的基礎上，幫你快速減肥，不再陷入胖了又瘦，瘦了又胖的惡性循環！

如何簡便取穴，這些穴位都在肚子上。

下脘：在上腹部，前正中線上，臍中上2寸。

天樞穴：在腹中部，臍中旁開2寸。

大橫：在腹中，距臍中4寸。

氣海：在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

水道：在下腹部，臍中下3寸，距前正中線2寸。

手法：取仰臥位，用右手拇指指腹依次揉按下脘、天樞、大橫、氣海、水道，每穴50次，以酸脹感爲有度。按的時候沒感覺說明沒按到位，起不到效果。按得很痛說明按得太重了，得輕點。按完一側，別忘了另一側哦！

除了這5個穴位，身體有8個地方常拍打，可以祛溼排毒，保持好身材~

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