產後媽媽都有一個同樣的困惑：怎麼才能儘快把自己一身肥肉減下去，往往生了孩子之後鬆鬆垮垮的肚皮耷拉下來從側面看依然像是一個孕4月的媽媽。

先從我自身而言，我孕前體重是120斤，生孩子的時候體重直到170斤左右，平時喫飯的肉都長在了我自己身上，生完之後依然像個孕媽。出了月子之後體質依然虛弱承受不住大量運動，靠節食減肥的話又會擔心奶水不夠，總之產後媽媽減肥就是非常難！這兩天看微博趙麗穎產後減肥塑身，身上滿滿的少女肌肉感，而且依然苗條，有時候總是忍不住感嘆：爲什麼明星產後塑身那麼容易？

我自己是有減肥經驗的，結婚前用了半年時間從140斤減到101斤，總結出了一些減肥心得，還是那句俗話“管住嘴、邁開腿”。

1、減肥一定要【戒糖】，饅頭、米飯這類澱粉大的主食以及奶茶、可樂、甜度較大的水果就不要喫了，平時可以用粗糧來代替主食，可以喫熟的玉米、芋頭或者是雜糧飯都可以，營養高碳水少。水果的話可以用西紅柿、黃瓜來代替，或者是喫一些柚子、楊桃等一些甜度小、水分大的水果。

2、一定要配合運動，【無氧】和【有氧】相結合，很多朋友都以爲減肥我只把這身肉減下去就可以了，其實不是哦，減肥更注重的是體脂，我們的體脂降下去就可以了，把自己培養成一個越喫越瘦的體質。體重基數大的朋友建議先從有氧運動開始，像室外慢跑、快走都可以，每次至少要堅持40分鐘，這樣才能達到一個燃燒脂肪的目的，等堅持一段時間之後覺得體重降得很慢的時候，這時候就要對自己狠一下了，加大運動量，可以配合【無氧運動】來訓練，跑步之前先拉伸，然後做無氧運動，無氧運動堅持30分鐘之後休息一會就可以進行有氧運動了，這樣慢慢的你就會瘦下來，運動之後也要拉伸哦。

說了這麼多，大家肯定最關心的還是怎麼喫，想喫的好又想喫得飽，喫得飽纔能有力氣減肥是不是。

1、清炒西藍花

這道菜特別簡單，而且西藍花本身營養很豐富，屬於一道快手菜，把西藍花用鹽水泡上5分鐘清洗乾淨，之後用開水焯一下，鍋裏少放油，儘量選擇用橄欖油，下蔥花炒香，然後放西藍花炒熟撒上一點點鹽調味就能出鍋。

2、手撕涼拌茄子

這屬於一道下飯的涼菜，開胃過癮。把茄子洗淨上鍋蒸熟，熟了之後慢慢撕開撕成長條，同時再準備一些醬汁，小米椒、生抽、米醋、香油、食鹽、白糖、辣椒粉，最後用些許熱油潑一下，拌在茄子裏面就可以了，這道菜配上雜糧飯來喫擋飽又營養，飽腹感強不容易餓。

3、水煮大蝦、魚

嘴饞又想要有營養，就水煮大蝦最合適了，平時也可以多喫一些魚肉、幾乎無脂肪高營養。

4、苦瓜炒雞蛋

苦瓜熱量低而且又能解暑，非常適合夏天來喫，當然也不要怕苦瓜太苦，處理苦瓜的時候把裏面的一層白色的東西處理乾淨，用來炒雞蛋味道最好啦。

總之啊，管住嘴、邁開腿，產後媽媽們加油呀！