減脂平臺期不可怕，練好這幾個動作，幫你持續燃脂

導語：我們每個人都不可避免地要經歷減脂平臺期。所謂的平臺期指的就是我們減脂路上遇到了瓶頸，即使仍然堅持運動控制飲食體重仍不見下降。其實出現減脂平臺期是一個正常現象，我們不必過度擔心。今天就來爲大家詳細講解一下如何輕鬆度過減脂平臺期，繼續高效燃脂。正處在平臺期的小姐妹們，趕緊看過來吧。

通過閱讀這篇文章你將瞭解到：

1、爲什麼會出現減脂平臺期？

2、如何度過減脂平臺期？

3、減脂平臺期該做哪些運動？

一、爲什麼會出現減脂平臺期？

平臺期不是在個別人身上發生的而是普遍存在的，並且在我們減脂的整個過程中平臺期也不是隻出現一次，有的人甚至會出現四次。不過這些都不用過度擔心，只要我們瞭解了出現平臺區的原因，就可以幫助我們在每一次出現平臺期能夠順利度過。不再懼怕平臺期。

1、我們身體已經適應了當前的運動強度

就拿減脂來說，大體重的人剛開始減脂的時候，只要稍微運動加上控制飲食就可以看到體重明顯的變化。但是當過了幾周或幾個月之後體重下降的速度就會變慢。一年之後甚至會出現堅持運動體重卻不再下降的現象。這就是說明我們遇到了平臺期，而主要原因就是我們的身體處於一個運動的舒適圈，繼續這樣下去不會再燃燒脂肪。因此，想要突破平臺期必須增加運動的強度。

2、基礎代謝降低

我們的身體有自動調節功能，在我們減脂期間，當體重持續下降時，身體的自動調節功能起作用就會降低基礎代謝率，從而減少能量的消耗，以維持身體的正常生命活動。因此當體重持續下降時，我們的身體就會做出反應，降低基礎代謝，也就造成了體重秤上的數字不再變化。也就出現了我們說的減脂平臺期。

二、如何度過減脂平臺期？

我們每個人都不希望出現平臺期，可是平臺期的出現也是不可避免的，出現平臺期也不是一件可怕的事情，突破平臺期也並不難。度過平臺期的基本方法也有兩個，那就是增加運動強度和調節身體的基礎代謝。那麼我們今天就從這兩個方面來說說該如何度過平臺期。

1、多喝水

水是我們身體的必需品，增加體內水分的含量可以增加我們的飽腹感，還可以提高新陳代謝。因此在平臺期要保證每天的基礎飲水量，也不是一定要八杯水，大家視自己的情況而定就可以。當然了，也不是隻有喝水可以補充我們身體所需要的水分，平時所喫的食物中也含有我們身體所需要的水分，因此在減脂平臺期也可以喫一些水分含量較高的水果和蔬菜。

2、恢復主食

對於很多減脂的人來說，大家在減脂初期會控制飲食，因此很多人選擇不喫主食或者以粗糧代替主食。如果存在這種情況的話，那麼在減脂平臺期一定要恢復主食，不喫主食會導致我們心理上的抑鬱焦躁，給我們的心理帶來巨大的壓力。主食中所含有的碳水化合物也是我們身體不可或缺的，它是化合物不僅可以給我們提供能量，還可以幫助我們燃燒脂肪，因此在減脂平臺期一定要恢復主食。

3、增加運動的強度

前面我們提到之所以會遇到減脂平臺期一部分原因是因爲我們的身體已經適應了當前的運動強度。我們可以通過增加運動的時間和改變運動的方式來增加運動的強度。總之，無論以哪種辦法增加運動的強度，可以幫助我們有效地突破平臺期。

4、扔掉體重秤

在減脂平臺期，我們一定不要過分地關注體重秤上數字的增減，這並不能完全代表我們的運動效果。避免體重影響我們運動的積極性，也不要對我們的心理造成壓力。不關注體重並不代表不關注我們身體的變化。這個時候我們可以選擇用皮尺來記錄我們身體的變化，通過測量身體圍度的變化來增加我們減脂的信息。

三、平臺期應該做哪些運動

知道了爲什麼會出現平臺期的原因，以及如何度過平臺期，我們最關注的還是平臺期該活動哪些活動。其實平臺期應該做的運動跟平常沒有太大的差別，無非是我們需要增加運動的時間和強度。那麼我們今天就從有氧運動和無氧運動兩個方面來說，說平臺期該做哪些運動。

1、有氧運動

①游泳