打造完美身材需要幾步？首先你要進行有氧運動，其次還要加強力量訓練。今天我們先來進行第一步，那就是讓自己動起來。如果跑步對你來說還有一點難度，那不如就選擇跳繩好了。

今天介紹的這位小哥身材絕對好到讓你羨慕，特別是腹肌看起來非常明顯，無論是整體感覺還是局部線條都比很多人要好的多，可你知道麼？即便是這樣的狀態，他還要選擇繼續努力。

先來看看小哥的身體數據，體重爲160.8磅（146斤），體脂率達到了15.1%。對於普通人來說這樣的狀態已經在可以接受的範疇，可奈何這還是阻擋不了小哥變得更加健康強壯的心。

爲了能減脂，小哥決定每天跳繩2000下，連續堅持1個月看減脂效果怎麼樣。有過跳繩經歷的小夥伴都知道，做出這樣的決定也不是一件容易的事情，究竟能不能適應還要具體看一下。

爲了完成訓練任務，小哥把場地放在了自家居住的院子，可以看出這風景非常優美，就連運動的心情都變好了。看他的動作頻率和速度都很令人欽佩吧。

隨着運動的不斷深入，小哥不僅現有的訓練任務得心應手，而且也可以解鎖新的難度。比如這樣的高抬腿跳繩，甩脂效果就可以達到滿分，不信大家也試一試吧。

任何事情最重要的都是堅持，減肥瘦身更是如此。再科學合理的減肥計劃也不如實實在在地付出實踐，如果是你，你能堅持每天2000下的目標麼？不妨說說你的看法？

30天的時間終於過去，小哥一共跳繩60000下。看一下正面身材對比，因爲基礎本來就好，這變化看起來好像不大。畢竟時間較短，小哥身材又這麼贊，想要取得翻天覆地的改變幾乎是不可能的。

側面看來看可以看出小哥的腹部更緊實了，特別是側面的腹肌更是相當明顯。不得不說跳繩的作用還是很突出的，即便有健身基礎的小哥都收穫滿滿，更不用說我們了。

背部身材的變化可以看出肌肉更加飽滿，特別是中縫的位置如此鮮明。健康陽光的氣質無論從哪個角度來看都是一種享受。光有羨慕是不夠的，快點行動起來吧。

最後還是來看看數據變化，小哥的體重已經降到了153.2磅（139斤）。1個月的時間就成功減重7斤，體脂率也降到了13.5%，足足降了1.6%。你是不是也要爲他手動點贊呢？

—貴在堅持—

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