最近和一個鄰居姐姐聊天，剛聊了一會兒，她的腿就開始抽筋，趕緊攙扶她走到座位旁坐下休息，經過仔細詢問，才知道她懷孕3個月，最近一週抽筋很嚴重，站一會就抽筋，夜裏也會抽兩三次，我趕緊提醒她補鈣，她說最近正在補。等到疼痛過去了，這位鄰居姐姐大大咧咧的笑了笑接着說，我今天竟然又抽筋，還這麼疼，像抽風一樣，說完，就大笑起來……

現代人的生活沒有煩惱。他們會仔細考慮他們喫什麼，穿什麼，用什麼。不像我們這一代的父母，他們喫喝都會不可避免地缺乏鈣、鐵等微量元素。從理論上講，我們這一代人應該什麼都不喫，但由於地域飲食不同，人的口味不同，家庭食物結構不同，因此，人體仍然缺乏這三種營養，特別是鈣、尼、鐵。孕婦一定要注意。孕前準備需要補充營養嗎？是的，這三種營養素非常重要。懷孕前你需要做好準備。

1. 鈣

你知道嗎？胎寶寶的骨頭和牙齒的主要成分就是鈣，因此，鈣這個微量元素是胎兒發育過程中不可缺少的成分，而且需求量較大的一種主要微量元素。

有研究顯示鈣可以加強母體血液的凝固性，還可以安定精神，防止身體和精神的雙重疲勞，對將來哺乳也有一定的有利性利。因此，懷孕後的女性對於鈣的需求量非常的大，最好攝取比平常多2倍的鈣質。

那有的人會質疑了，我聽說那個誰誰誰家的孩子，出生就有牙齒，很驚悚……我不缺鈣就不用補鈣，其實，生活在我們周圍的準媽媽，大多數都是缺鈣的人羣。如果你喜歡宅、不喜歡直接曬太陽，不常喝牛奶，那就儘快的補鈣吧！

各位孕媽們，孕初期孕媽本身對鈣的需求其實並不十分大，但這只是暫時的，稍後鈣的需要量就會顯著的增加。這些鈣質，在孕前或者是孕早期就應有所準備，到了需要鈣的時間，胎兒可正常的吸收，不影響胎兒正常的生長發育。

可能很多人不太清楚，我如果過早的補鈣，我身體不就吸收了麼，其實鈣在人體內貯存時間比較長，這就給孕初期大量補鈣創造了有利條件。另外，孕媽在補鈣的同時，不要忘記補充維生素D，因爲維生素D有利於鈣的吸收。彩彩溫馨提示：含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

2. 蛋白質

很多人都想要一個聰明，健康、結實強壯的孩子，你知道嗎？蛋白質是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素，因此，想要一個聰明伶俐、健康茁壯的寶寶，孕媽記得要補充蛋白質哦！

如果孕媽在孕前攝人蛋白質不足，那麼結果就是不容易懷孕；或者是懷孕後由於基礎供給不足，可能會造成胚胎髮育遲緩，或者發育不良，造成先天性疾病及畸形，嚴重情況下可能會造成流產。此外，產後母體也不容易恢復。

有的寶媽就是因爲產前蛋白質攝入量不夠充足，導致體質較弱，分娩後，身體還一直處於極度虛弱，甚至有多種併發症發生。

彩彩溫馨提示：含蛋白質豐富的食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他製品等日常食物。

3. 鐵

很多人可能都知道鐵是血液（血紅蛋白）的主要成分。

人的身體如果缺鐵，進而就會產生貧血，整個人容易表現出倦怠。有研究表明，孕婦在懷孕中期之後，容易發生缺鐵性的貧血，這是因爲胎兒在腹內迅速成長，每天需要吸收約5毫克的鐵質，從而導致母體血液中的鐵質迅速減少。

有人會有疑問，缺鐵到底有多嚴重？準媽媽貧血，孕期的時候會影響孩子的正常的生長發育；在分娩的時候還會出現很多的不確定性，如產婦分娩時會出現低熱或遲緩出血等合併症狀，出血量也會大大的增加，這直接影響到產婦的生命健康，不可大意。

另外，缺鐵性貧血還會使產後母體例復較慢，甚至在坐月子期間可能出現大出血，造成致命的傷害，這是十分危險的情況。

因此，爲了防止孕媽懷孕中後期發生貧血，除了在孕期補充鐵質外，在孕前就應開始多多的攝人鐵質。彩彩溫馨提示：含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、海藻類、黃綠色創蔬菜、紅棗等。