周六日家里聚餐，发现大家一边吃着红烧肉，一边讨论等下喝点茶“降降血脂”。

咦，这不就是传说中的“佛系养生”吗？

想降血脂，光凭网上流传的养生理论可行不通。

不少养生文章中都提到了腿抽筋、打呼噜、睡不醒、手麻这几个预示血脂高的症状，小蒲姐一个一个给大家说说。

脚抽筋

传说腿抽筋如果补钙之后还没缓解，就是得了高血脂！

可是，能导致腿抽筋的，可不只是缺钙。

伸懒腰时“绷脚尖”，让小腿的腓肠肌过度拉伸就能造成腿抽筋；除此之外，肌肉受凉、运动过度乳酸堆积，也会让小腿抽筋。

这和高血脂可没什么必然联系。

打呼噜

打呼噜是一种非常正常的生理现象，在平躺的时候舌头后坠，堵塞呼吸道，就会产生呼噜声。

打呼噜和呼吸方式、肥胖、鼻炎等关系更为密切，和高血脂简直八杆子打不着。

睡不醒、手麻

传说血脂异常后会影响血液循环，不利于血液中氧分的输送，就容易使大脑出现缺血、缺氧的情况，表现为睡不醒、手麻。

？？？？？？

和睡不醒相关性最大的，应该是睡眠质量下降吧？手麻可能和长期过度用力使用手腕有关，也可能和颈椎椎管狭窄、颈椎周围肌肉僵硬有关，怎么能直接得出“高血脂”的诊断呢？

血脂升高或者下降，没有什么明显的症状，更难通过症状发现。大多数人，都是在体检的时候发现血脂升高的。

每年坚持体检，有心血管疾病的人每3～6个月检测一次空腹血脂，比对照所谓“症状”瞎猜管用。

在众多食材中脱颖而出的那些“降血脂”能手们，对血脂的影响真的很小很小。

食材中，不只有对血脂有利的成分

拿深海鱼举个例子。

三文鱼、金枪鱼等深海鱼的脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量高、蛋白质丰富。

不饱和脂肪酸对血脂有一定的调节作用，但深海鱼也不是只有这一种脂肪类型，它还含有胆固醇、饱和脂肪酸等脂肪成分。

吃太多的话，对血脂调节有害无益。

调节血脂的成分，在食材中含量很少

拿绿茶举个例子。

抛开剂量谈作用，绿茶中的鞣质和茶碱的确有兴奋神经、利尿的功能，而且对血脂有一定的调节作用。

但是这些成分在绿茶中的含量，并没有达到能够明显降低血脂的程度。

而且，有心血管疾病的人，并不适合喝太多绿茶。茶碱容易导致失眠、心悸、血压上升、心动过快，反而让喝茶变成一种潜在的健康威胁。

有些食材，压根没有降血脂作用

比如山楂。

因为山楂的酸，它经常被用来解油腻，久而久之，就被误传为降血脂。

别看山楂酸，它的热量和含糖量都不少。100g山楂热量有102 大卡，含糖量高达22%~24%，不适合饭后食用。

饭后摄入的这部分难以利用的热量，会转化为脂肪，反而加重血脂问题。

相信大家也看出来了，光凭借某一种食材、某一种茶、某一种野菜降血脂，是根本行不通的。想降血脂，必须从改变生活习惯做起。

限制油脂摄入

少吃油，不等于不吃油。

脂肪是人体必需营养素之一，能促进维生素的吸收、维持体温恒定、是构成细胞不可或缺的一部分。

少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、红肉（猪牛羊肉）、油炸食品等，保证脂肪摄入量占总能量20％～25％左右就可以了。

多吃膳食纤维

新鲜蔬果、粗粮、木耳、金针菇都属于膳食纤维。膳食纤维能够吸水，让人很快产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

不沾一滴酒

红酒不能帮助软化血管，更不能帮助降血脂。

酒精的代谢场所是肝脏，这恰巧也是脂类物质分解代谢的场所。

长期饮酒，会让人体对胆碱、B族维生素、叶酸和维生素A的需求量增加，引起蛋白质、维生素以及其他多种营养物质和抗氧化物质缺乏，导致肝细胞对乙醇的耐受性下降，更容易引起酒精性肝病。

戒烟、戒二手烟、戒三手烟

吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化，使动脉血管腔变窄、动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。戒烟时间越长，健康获益越大。

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