週六日家裏聚餐，發現大家一邊喫着紅燒肉，一邊討論等下喝點茶“降降血脂”。

咦，這不就是傳說中的“佛系養生”嗎？

想降血脂，光憑網上流傳的養生理論可行不通。

不少養生文章中都提到了腿抽筋、打呼嚕、睡不醒、手麻這幾個預示血脂高的症狀，小蒲姐一個一個給大家說說。

腳抽筋

傳說腿抽筋如果補鈣之後還沒緩解，就是得了高血脂！

可是，能導致腿抽筋的，可不只是缺鈣。

伸懶腰時“繃腳尖”，讓小腿的腓腸肌過度拉伸就能造成腿抽筋；除此之外，肌肉受涼、運動過度乳酸堆積，也會讓小腿抽筋。

這和高血脂可沒什麼必然聯繫。

打呼嚕

打呼嚕是一種非常正常的生理現象，在平躺的時候舌頭後墜，堵塞呼吸道，就會產生呼嚕聲。

打呼嚕和呼吸方式、肥胖、鼻炎等關係更爲密切，和高血脂簡直八杆子打不着。

睡不醒、手麻

傳說血脂異常後會影響血液循環，不利於血液中氧分的輸送，就容易使大腦出現缺血、缺氧的情況，表現爲睡不醒、手麻。

？？？？？？

和睡不醒相關性最大的，應該是睡眠質量下降吧？手麻可能和長期過度用力使用手腕有關，也可能和頸椎椎管狹窄、頸椎周圍肌肉僵硬有關，怎麼能直接得出“高血脂”的診斷呢？

血脂升高或者下降，沒有什麼明顯的症狀，更難通過症狀發現。大多數人，都是在體檢的時候發現血脂升高的。

每年堅持體檢，有心血管疾病的人每3～6個月檢測一次空腹血脂，比對照所謂“症狀”瞎猜管用。

在衆多食材中脫穎而出的那些“降血脂”能手們，對血脂的影響真的很小很小。

食材中，不只有對血脂有利的成分

拿深海魚舉個例子。

三文魚、金槍魚等深海魚的脂肪含量低、不飽和脂肪酸含量高、蛋白質豐富。

不飽和脂肪酸對血脂有一定的調節作用，但深海魚也不是隻有這一種脂肪類型，它還含有膽固醇、飽和脂肪酸等脂肪成分。

喫太多的話，對血脂調節有害無益。

調節血脂的成分，在食材中含量很少

拿綠茶舉個例子。

拋開劑量談作用，綠茶中的鞣質和茶鹼的確有興奮神經、利尿的功能，而且對血脂有一定的調節作用。

但是這些成分在綠茶中的含量，並沒有達到能夠明顯降低血脂的程度。

而且，有心血管疾病的人，並不適合喝太多綠茶。茶鹼容易導致失眠、心悸、血壓上升、心動過快，反而讓喝茶變成一種潛在的健康威脅。

有些食材，壓根沒有降血脂作用

比如山楂。

因爲山楂的酸，它經常被用來解油膩，久而久之，就被誤傳爲降血脂。

別看山楂酸，它的熱量和含糖量都不少。100g山楂熱量有102 大卡，含糖量高達22%~24%，不適合飯後食用。

飯後攝入的這部分難以利用的熱量，會轉化爲脂肪，反而加重血脂問題。

相信大家也看出來了，光憑藉某一種食材、某一種茶、某一種野菜降血脂，是根本行不通的。想降血脂，必須從改變生活習慣做起。

限制油脂攝入

少喫油，不等於不喫油。

脂肪是人體必需營養素之一，能促進維生素的吸收、維持體溫恆定、是構成細胞不可或缺的一部分。

少喫膽固醇含量高的食物，如動物內臟、紅肉（豬牛羊肉）、油炸食品等，保證脂肪攝入量佔總能量20％～25％左右就可以了。

多喫膳食纖維

新鮮蔬果、粗糧、木耳、金針菇都屬於膳食纖維。膳食纖維能夠吸水，讓人很快產生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。

不沾一滴酒

紅酒不能幫助軟化血管，更不能幫助降血脂。

酒精的代謝場所是肝臟，這恰巧也是脂類物質分解代謝的場所。

長期飲酒，會讓人體對膽鹼、B族維生素、葉酸和維生素A的需求量增加，引起蛋白質、維生素以及其他多種營養物質和抗氧化物質缺乏，導致肝細胞對乙醇的耐受性下降，更容易引起酒精性肝病。

戒菸、戒二手菸、戒三手煙

吸菸會損傷血管內皮功能，導致動脈粥樣硬化，使動脈血管腔變窄、動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。戒菸時間越長，健康獲益越大。

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