高血压是目前我国的最常见的心血管疾患患病人数众多。高血压患者通常都是通过长期的服药来控制血压在日常服药治疗的同时还必须采取一些方法来配合治疗这样才能达到最佳的治疗效果。下面给大家推荐几种高血压患者自我保健的方法。

一、调整饮食

高血压患者要建立合理的饮食结构来降压要坚持低脂低盐的饮食原则。在日常饮食中要注意以清淡为主多吃利于降压的水果和蔬菜少吃高脂肪的食物减少胆固醇的摄入同时注意补充充足的钙和钾因为钙和钾可以促进患者体内钠的排出对降压有很大的功效。

二、戒烟限酒

戒烟限酒是高血压患者做好自我保健工作必不可少的环节因为吸烟和过量饮酒对高血压患者的健康是非常不利的。烟叶内含有尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经使心率加快同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺使小动脉收缩导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化小动脉内膜逐渐增厚使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多从而降低了血液的含氧量使动脉内膜缺氧动脉壁内脂的含氧量增加加速了动脉粥样硬化的形成。

三、适量运动

高血压患者不要因为一些头晕头痛症状就轻易放弃运动疗法在日常生活中高血压患者要根据自己的具体病情和身体的情况选择适当的运动方式进行适量的运动这样有利于血压的调控。运动除了可以促进血液循环降低胆固醇的生成外还能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

高血压不是一个可以通过治疗立即就会好的疾病它需要人们长期的调理血压才有可能恢复正常值因此日常的护理不可少。