高血壓是目前我國的最常見的心血管疾患患病人數衆多。高血壓患者通常都是通過長期的服藥來控制血壓在日常服藥治療的同時還必須採取一些方法來配合治療這樣才能達到最佳的治療效果。下面給大家推薦幾種高血壓患者自我保健的方法。

一、調整飲食

高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡爲主多喫利於降壓的水果和蔬菜少喫高脂肪的食物減少膽固醇的攝入同時注意補充充足的鈣和鉀因爲鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出對降壓有很大的功效。

二、戒菸限酒

戒菸限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節因爲吸菸和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。菸葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經使心率加快同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺使小動脈收縮導致血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化小動脈內膜逐漸增厚使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多從而降低了血液的含氧量使動脈內膜缺氧動脈壁內脂的含氧量增加加速了動脈粥樣硬化的形成。

三、適量運動

高血壓患者不要因爲一些頭暈頭痛症狀就輕易放棄運動療法在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動這樣有利於血壓的調控。運動除了可以促進血液循環降低膽固醇的生成外還能促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

高血壓不是一個可以通過治療立即就會好的疾病它需要人們長期的調理血壓纔有可能恢復正常值因此日常的護理不可少。