喫是人類的天性，現代社會，物質生產資料已經達到了供大於求的程度。尤其是食物，各種各樣的美食層出不窮，刺激着人類的視覺，挑動着人類的味蕾。很多人受不了美食的誘惑，於是就敞開肚皮喫，把自己喫得越來越胖，最後胖到自己都受不了的程度，於是就開始減肥。

每一個喜歡喫的人，都很難拒絕食物的誘惑。即便是減肥期間，偶爾也會控制不住食慾，會忍不住大喫一頓。喫完之後會特別後悔，後悔自己不該暴飲暴食，內心有滿滿的負罪感。其實不必如此，偶爾喫多一頓，並不算是暴飲暴食。

怎樣纔算暴飲暴食？

正常人也會偶爾喫多，人的食慾受到內分泌、情緒等諸多因素的影響，偶爾心情不好的時候就會喫多，飯量會比平時大。特別是女性，一到經期前後就想喫東西，食慾異常旺盛，喫得多。這些都是正常的，不算暴飲暴食。

暴飲暴食是有標準的。每頓飯耗時超過1個小時，每頓飯能喫掉超過3000卡路里的食物，喫完飯後感覺肚皮快要炸開了，再多喫一點就會撐吐。即便很撐還是想喫，撐的感覺稍微緩解，就繼續喫很多食物。滿足這樣的標準，才能算暴飲暴食。

減肥的人，由於長期壓制自己的食慾，容易營養不良，也更容易暴飲暴食。特別是減肥期間參加聚會時，有了大喫一頓的機會，就會控制不住的暴飲暴食。暴飲暴食是非常傷身體的，偶爾暴飲暴食，身體還能自我調節，問題並不算大。

倘若經常暴飲暴食，腸胃會承受很大的壓力，容易引發腸胃問題，還會增加患老年癡呆的風險，要儘量避免暴飲暴食。暴飲暴食的危害大，那麼，暴飲暴食後，該如何補救呢？

對多數人來說，最擔心暴飲暴食後長胖。爲了防止長胖，暴飲暴食後會進行斷食或高強度運動，其實這樣做是不對的。暴飲暴食並不一定會胖，人體的吸收率有限，食物進入人體後，需要一兩天的時間纔會變成脂肪。若你這個時候斷食或者高強度斷食，會促進身體的吸收，更容易發胖。暴飲暴食之後，還是要正常喫飯，一日三餐都不能少。不過，在喫飯時要注意三多兩少。

三多是指多喫低熱量的食物，多喫高纖維的食物，多喝水。多喫低熱量的食物，比如蔬菜和水果等，能夠減少熱量的攝入，防止長胖。多喫高纖維的食物，比如粗糧、水果或豆類食物等，能夠促進消化和腸胃蠕動，提高代謝能力，防止便祕。多喝水能夠提高代謝，能夠幫助身體減輕暴飲暴食後的代謝負擔。

三少是指少喫鹽，少食。暴飲暴食時，攝入的鈉是比較多的，因此暴飲暴食之後身體容易水腫。暴飲暴食後，要少喫鹽，多喝水，減輕身體的代謝負擔，減輕血管的壓力。應該要喫得清淡一些，不要喫太鹹的食物。還要少食，也就是減少飯量。暴飲暴食後，要正常喫飯，但應該縮減飯量，之後的兩天，每天喫七分飽就可以。

暴飲暴食後，還要調節情緒，要保持開心快樂的情緒，多和人溝通，這樣能夠穩定內分泌，防止情緒變得消極。另外，還要保持充足的睡眠，不能熬夜，這樣可以給身體減輕負擔，預防發胖。

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