23歲的小宋，身高163cm，體重達到了73.2千克，體脂率37%。37%的體脂率意味着，她身上有一半都是脂肪。

小宋有過多次減肥的經歷，減肥成功沒多久，再次復胖。經過多次的折騰，基礎代謝下降得很厲害，身上的肉變得很鬆軟，體脂率一高再高。這次她下定決心健康減肥。這次，她21天減掉了2.6千克，也就是5.2斤，並且體脂量從28.6千克，下降到26.2千克，也就是說她減掉的這5斤，有4.8斤脂肪，減脂率達到90%多，減掉的幾乎都是脂肪，且她的基礎代謝率幾乎沒下降，她是怎麼做到的呢？

答案是改善脾胃。

人之所以會胖，不僅僅是喫得多，還和脾胃不好有關。肥胖的人，普遍都有暴飲暴食，飲食結構不合理，很少喫雞蛋或牛奶等富含優質蛋白的食物，不愛運動，喜歡喝冷飲，貪涼，有過節食減肥的經歷。而這些事情，都是比較傷脾胃的做法。

脾胃是後天之本，是氣血生化之源。若脾虛變得虛弱之後，體內的溼氣會變重，氣血虧虛，代謝會受到影響，會變成“易胖體質”，會變得容易疲乏，懶惰，氣虛，不喜運動，舌苔厚重，喜歡油膩辛辣等高熱量的食物等。身體的內在代謝動力不足，無法運化水溼，會變得肥胖。

脾胃變得虛弱之後，你很難瘦下來，即便通過節食、瘋狂運動瘦下來了，也很難維持住身材，會再次胖回來。

想要變瘦，需要先改善脾胃，提高自身內在的代謝動力。

具體該怎麼做呢？

首先要注意，一定不能節食。越節食，脾胃得不到水谷精微的滋養，脾胃會越虛弱，代謝會變得更差，要好好喫飯。

改善脾胃，要從調整作息開始，脾胃是自帶生物鐘的器官，作息不規律，內分泌紊亂，脾胃功能會受損。想減肥，要在10點之前入睡，睡足8個小時。

還要調整飲食，牢記三少；少喫寒涼的食物，包括冰淇淋、冰飲料、冰鎮西瓜等；少暴飲暴食，想暴飲暴食時，要轉移情緒，可以去跑步；少喫油膩的食物，油膩的食物會生痰溼，加重溼氣，傷脾胃。

喫飯速度放慢一點，要多嚼幾口，細嚼慢嚥，每口食物應該嚼20下左右，這樣更有利於吸收和消化，能減輕脾胃負擔。多喫健脾胃的食物，比如紅薯、芋頭、玉米和小米等。多喫健脾的水果，比如龍眼、葡萄等。要適量地補充蛋白質，多喫富含優質蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶和豆腐等。三餐要定時喫，喫飯時少說話，專心喫飯。喫飯後，休息20分鐘，起身散10分鐘步。

脾主四肢，想要健脾，還要多活動四肢，也就是多運動。若你不喜歡跑步、跳繩等有氧運動，可以做深蹲、俯臥撐、拉筋等運動，活動四肢，改善血液循環，有助於改善脾胃。

肥胖的人，還要多揉腹。揉腹能夠幫助身體排出廢氣、廢水和大便這人體三濁，有助於提高代謝，增強體質，改善脾胃，對健康有益。

肥胖的人，要少做一些傷脾胃的事情。熬夜、暴飲暴食、生氣、喫寒涼的食物等，都會傷到脾胃。要通過合理的方法，把脾胃養好，這樣代謝會提高，溼氣會變少，會更容易瘦下來。

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