作者：海藍博士

圖片：攝圖網

來源：海藍博士（ID：hailanboshi）

01

憤怒是一種常常到來的情緒，是一種讓我們感覺特別有力量地情緒發泄。

憤怒是一種能夠以最快的方式表達的情緒，也是更容易表達的情緒。

中國有一句成語叫“惱羞成怒”。

憤怒背後，往往是惱和羞，憤怒的下面往往掩蓋着其它的情緒，比如悲傷、恐懼、害怕、失望、委屈、無助等。

人爲什麼會憤怒？

我們之所以感到生氣、憤怒，往往有這麼幾個原因：

遭到拒絕

被冒犯

失去控制

不被尊重或認可

感到不公平

憤怒，往往掩蓋了傷痛。

比如，一個媽媽看到兒子騎車摔了，第一反應是會很緊張，怕孩子摔壞了。可是，當確認孩子身體沒有大礙時，媽媽很生氣地說：“你怎麼這麼不小心？！你看看你，衣服搞得這麼髒，以後不許騎車了！”

看起來媽媽很生氣，其實，掀開憤怒的面紗，憤怒底下是媽媽的擔心，她擔心孩子受傷。

很多時候，憤怒恰恰是傷痛的代名詞。

再比如，妻子看到丈夫沒日沒夜坐在電腦前打遊戲，怒不可抑，心想：這個不思進取的傢伙，孩子也不管，這日子沒法過了，離婚！

其實，我們最後發現，妻子是擔心丈夫的身體，不運動、喫甜食、熬通宵……長此以往，身體喫不消，久而久之，健康沒了。妻子還想：丈夫家族有糖尿病史，要是他真的和他爸爸一樣患上糖尿病並引發併發症，他那麼胖，在馬桶上拉肚子起不來的時候，我可抱不起他……太可怕了，這輩子不就完了！我們的女兒該怎麼辦呢？

這個案例的背後，憤怒是恐懼和擔憂的代名詞，甚至也是愛的代名詞。

很多人都覺得：情緒是小事，能忍，能逃，不用管，但恰恰就是這一件件“小事”背後，隱藏着你所不知道的極大的破壞力，對關係、對健康、對命運……

所以我們說，情緒決定命運。

02

那如何幫助感到憤怒的自己呢?

應對憤怒，有五個步驟：

1. 回到具體場景，評估憤怒分值

閉上眼睛，回想一段仍然讓你感到憤怒或生氣的事情。

感受憤怒的分值，如果10分是非常生氣、怒不可遏，0分是一點不生氣，0-10分，給自己憤怒的事件打分。如果在6分以內，儘可能形象的回憶細節，與你的體內的憤怒和其他情緒聯繫起來。

允許自己完全正視憤怒的感受，同時儘量不讓自己糾纏於誰是誰非，他爲什麼對不起我，只是去感受自己的感受。看看你的憤怒對你的影響是什麼？

2. 傾聽憤怒的心聲

是否能帶着好奇，靠近你的憤怒，把它當作一個有生命的個體，看看它在告訴你什麼。它爲什麼在那兒，它的作用是什麼，它是否是想以某種方式保護你？它想告訴你什麼？

如果你看到它是在保護你，你會想對它說些什麼？看到它如此努力地是爲了保護你，是否可以感謝它，告訴它：“謝謝你，我知道你是想保護我，謝謝你。”

感受一下，當你感謝它，它是什麼反應。

問問它，是否可以退後一步，給你一些空間，去看看在它的背後是什麼？

3. 探索憤怒裏面的軟情緒

如果感覺還好，讓我們剝開憤怒和怨恨這些硬情緒的外殼，來看看裏面是什麼。

在你的硬情緒之後，有軟情緒嗎？

比如說：

害怕？

孤單？

無助？

或是其他

當你發現了一個軟情緒，試着用輕柔並理解的語氣稱呼它，就像在支持一個好朋友一樣：哦，悲傷，我看到你了。是的，我感到悲傷，或者我感到害怕……

4. 探索最裏層的未被滿足的需求

現在，如果你準備好了，試試看能否放下這個人、這個故事和他（她）對你的傷害，哪怕只是一分鐘。

然後再深入的看看自己的體驗：

“那時我有哪些需求未被滿足？”我之所以難過，是因爲我希望：

被看到？

感到安全？

被理解？

被愛？

無論你的感受是什麼，那都是正常的。

所有的人都有這些需求。

5. 用關愛來陪伴自己

如果你願意，試着將手放在胸前（或其他地方），給自己一些溫暖和慈愛，不要因爲那些情緒出現而要趕走它們。

我們可以從雙臂向前伸出的姿勢（意味着憧憬從他人那裏接受關愛），變爲雙手放在胸前，從自己獲取關愛。

他人如果能夠滿足我們的需求，那太好了。但由於各種原因有時候做不到。

如果你相信，你可能永遠也不會從他人那裏聽到你想聽到的，可以用更直接的方式來面對自己未滿足的需求：

想象，你就是自己最好的朋友，如果你的好朋友像你一樣表達了這樣的需求，你會對你的朋友說什麼？

如果你可以給這位朋友留下一句話，你會說什麼？

現在試着對自己說同樣的話。

如果你渴望安全，可以告訴自己，我是安全的，我可以保護自己；

如果你的某部分覺得沒有被愛到，你可以對那部分說，“我愛你”；

如果你的某部分覺得沒有被看到，你可以說，“我看到你了”；

如果你感到孤單，也許你可以對自己說，“我在這裏陪着你”；

換句話說，現在就給你自己很久以來一直希望別人能給你的那些東西；

在自己的感受裏停留片刻，感受一下，現在憤怒在幾分，就按它原本的樣子，讓自己完完全全就是自己的樣子。

然後，輕輕睜開眼睛。

03

最後，想對大家說，別讓憤怒綁架了自己的一切！

如果一個人一直停留在憤怒上，未來是非常容易後悔的，因爲他的生命全都用來憤怒。

直到最後一刻，來不及做其他的事情，沒有時間釋放悲傷，沒有很好地去陪伴愛人，沒有去創造生命……

憤怒時，暴力是掩蓋恐懼和軟弱的一種方式，真正有力量的人，很少叫囂和吵鬧。

生氣憤怒也是賠本的買賣：

一般生氣不能解決問題，賠時間；

氣出病來自己還要掏錢看病，賠錢；

會傷害他人，賠人緣；

生氣心情不好，賠心情；

生氣久了會生大病，賠健康。

如果一直停留在憤怒上，是沒有未來的，這樣的人生是被綁架的人生！

是什麼讓我們如此渴望愛？愛對我們意味着什麼？尋求愛的合理方式是什麼？

自我關懷是很好的方式，自己給予自己善意關懷與慈愛。

當憤怒被理解，它所掩蓋的悲傷、難過和擔憂、害怕就會顯現。

當觸及憤怒冰山下其他的河牀時，憤怒就不再存在。

憤怒不被療愈，只會讓人深陷其中，進退兩難。當它所掩蓋的其他情緒顯現出來，憤怒就不治而愈了。

憤怒的盔甲下面往往住着要愛要關懷的小孩，憤怒的背後往往是愛的呼喊。

當我們看到憤怒下被保護的脆弱、受傷的小孩，用愛和關懷滿足他的需求，憤怒會變成暴風雨後的彩虹，變成一種向上、託舉的力量。

關於作者：海藍博士，情緒管理專家、幸福學研究專家；暢銷書《不完美才美》《不完美才美II：情緒決定命運》作者；2018年中國十大品牌女性；同伴教育成長系統開創者；海藍幸福家創始人；海藍幸福家首席督導專家；中華女子學院兼職教授。

美國範德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士；美國德州貝勒醫學院神經科學博士後；上海醫科大學（現復旦大學）醫學博士（眼科學）。

2015年5月創立“海藍幸福家”，致力於幫助中國四億家庭提升幸福感，將寧靜和諧帶入每一個家庭。先後影響數百萬人的成長和改變。

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