海带又名昆布。海带性寒而味成，有“海上之蔬”的美称，被誉为含碘冠军”，是一种长寿食品。

作为重要的海味蔬菜，海带所含的营养特别丰富。每100克海带含碘24毫克，蛋白质8毫克、脂肪0.6毫克，胡萝卜素0.57克纤维索9.8毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.36毫克，尼克酸1.6毫克，钙445毫克，磷56毫克，铁4.5毫克。此外还含多糖物质等。海带中所含的丰富碘元素，可以有效地预防和克服甲状腺肿大，进而抑制由此而引起的甲状腺癌、乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。海带所含的丰富钙质以及硫酸脂及多糖(集中在海带黏液中)，不仅可阻止血液酸化，而且对大肠癌等有明显的抑制作用，因此海带被公认为抗癌食物。海带中的酸钠盐和褐藻氨酸，有预防白血病、骨痛病、动脉出血和高血压的作用。

海带中的甘露醇物质是海藻类食物中特有的营养成分，大约占海带总量的1/3，附着在干后的海带表面上，看起来像一层盐，实际上是一种贵重的药用物质。它可以有效地降低颅内压，减轻脑水肿、脑肿胀，因而对乙型脑炎、急性青光眼以及各种原因引起的脑水肿等病症，有良好的防治效果。长吃水煮海带还可治疗急性肾功能衰竭。海带中的淀粉硫酸脂具有降低血脂的作用。

因此，据统计资料得出结论:长期食用海带的老人要比不食海带的老人患病率平均降低5％～8％，寿命延长4～8岁。

祖国医学认为，海带适宜于甲状腺肿大、粗脖子病、肥胖症。高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、动脉硬化、淋巴结核、睾丸肿瘤。便秘、老年慢性支气管炎、夜盲症以及儿童、妇女、老年人佝俊病。软骨病、骨质疏松症和营养不良性贫血者食用。

海带的吃法很多，可以凉拌，也可以清炒，还可以用它来炖鸡、炖排骨。只要将海带泡发好，配料比较方便，制作也不复杂，很适合经常食用。