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每位女性生產後都會經歷第一段適應期，這適應期不僅僅是對媽媽身份的適應，還是自我調整的階段，如果我們調整好了萬事大吉，但我們沒有調整好，“產後抑鬱”可能會找上你。

焦慮暴躁脾氣大，產後情緒不穩定，這是不是“產後抑鬱”的前兆

小金是一位90後新晉寶媽，剛生完寶寶沒多久，正在坐月子期間，這時間小金感覺自己特別煩躁，尤其是聽見寶寶哭泣的時候，總是忍不住想大喊。

在坐月子期間，家中的老老少少都圍着寶寶，這讓小金產生了一種特別不好的想法，她突然覺得自己就像是一個“生產工具”，如今孩子出生了，自己就沒有用。

伴着這樣的想法，小金一天比一天煩躁，不管多大的事情，小金都會大題小做，一言不合就大吵大鬧。

小金的變化越來越明顯，小金的丈夫也有所察覺，於是去諮詢了醫生，根據描述醫生懷疑小金可能是“產後抑鬱”，至於具體情況了，還要患者來醫院進行檢查。

分析

其實每年都會有不少產婦像小金一樣，感覺情緒特別低落、焦慮、暴躁，其實這都有可能是“產後抑鬱”的徵兆。

2015年，有關部門做出相關數據調查，數據中顯示，我國大約有1000萬位孕婦，其中患有產後抑鬱症的孕婦佔有13%，大概有150萬位產婦患有抑鬱症。

產後抑鬱一般是由於分娩時內分泌發生鉅變，讓產婦情緒發生了變化，生產分娩過度緊張和恐慌也會引起產後抑鬱

當然最主要的還是對未來的過度憂心和一時無法適應母親的角色，畢竟現在女性大部分都是職場媽媽，面對工作和帶娃的雙重壓力，真的很難抵抗。那麼產後抑鬱都有哪些具體表現呢？

產後抑鬱的表現

1. 情緒低落：總是無精打采、容易哭泣，經常因爲一點小事就大發脾氣。在很長一段時間內，產婦的情緒都非常低落，雖然有時候會有所好轉，可過幾天很快有低沉下去。

2. 自我否定：對自己缺乏自信，總感覺自己照顧不好寶寶，對寶寶的健康總是過分憂心，對身邊的人常抱有敵意，家庭關係容易緊張。

3. 缺乏自信：不願意喂寶寶，覺得生活沒有意義，活着很無聊，嚴重的還會有輕生的念頭。

4. 身體疲憊：總感覺自己特別疲憊，睡眠質量特別差，食慾也不好。

如果寶媽感覺自己的表現，已經和以上幾點靠攏了，我們就要注意了，自己是不是有產後抑鬱的前兆了。如果是這樣我們就要及時調整自己的狀態，預防產後抑鬱的發生。

如何預防“產後抑鬱”

1. 產後靜養

雖然說我們有坐月子這樣的習俗，但很多寶媽還是很難靜養，尤其是親朋好友來看望的時候，想要休息真的很難。所以寶媽一定要爲自己提供一個安靜舒適的休養環境，減少別人的探望。

2. 注意飲食

產後我們儘可能喫一些清淡有營養的食物，我們可以選擇一些讓人愉悅的食物，很多人覺得讓人愉悅的食物不就是甜食？當然不是！

富含鐵、錳、維生素B等等的食物，都可以影響我們的精神狀態，比如粗糧、核桃、花生、蘑菇、海產品、綠葉菜、動物肝臟都會緩解我們緊張、憂慮的情緒，會讓人更加愉悅。

3. 適當運動

運動是可以轉移我們的注意力，將憂慮拋在腦後，還會讓人更加快樂，所以我們可以通過運動來提高自己情緒。

4. 注意睡眠

很多寶媽在生產之後，多多少少都會有睡眠不足的情況，所以我們一定要特別關注我們的睡眠，當寶寶入睡的時候，寶媽不要着急做其它事情，我們也可以跟着寶寶一起休息一下，只有好的休息纔能有好的精神。

5. 尋求幫助

生完寶寶後，家中多多少少會發生變化，家人們之間也會一些問題存在矛盾，當我們遇到問題千萬不要一個人憋在心裏，如果覺得無法和家人說，我們可以和朋友傾訴一下，相信在個時期，你的朋友會很願意與你一起分擔心事。

寄語

沒有人一出生就會當媽媽，我們都要經歷很多事情才能懂得應該如何做，所以我們不要給自己太多壓力。

如果遇到不懂的問題，我們可以及時向專業人士或有經驗的媽媽請教，如果我們做錯了，我們只要及時改正就好，不要過於擔心自己做不好，要給自己足夠的信心。

要是寶媽發現自己心態發生巨大變化，不要諱疾忌醫，一定要及時找專業的心理醫生進行疏導，相信寶媽很快可以恢復以往積極向上的狀態。

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