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歲月無情，當女人到了35，莫名的發現：自己覺得自己“靚麗有活力”，可是在別人嘴裏已經成了“風韻猶存”。過了35以後往往會遇到這樣的情況，比如說在一個飯桌上聚會，有人問年齡，自己脫口而出，話音未落就立刻有人說：“不像，你挺顯年輕的。”口氣中多少有點安慰的意思.......留住青春、美容駐顏，幾乎是所有女性的夢想。但是，我們必須接受的是：35歲以後女人身體就會發生變化，皮膚開始變得粗糙缺乏彈性，毛孔變大，臉上出現皺紋色斑，晚上失眠多夢，腰圍變粗……總而言之，身體開始不可逆轉地走下坡路，這是生物學的基本規律。從養生的角度看，要開始注意保養自己的身體了，平衡膳食是關乎人一輩子的大事，不同年齡，食補要點也各不相同，爲大家總結3種推薦的食物。

推薦一：牛奶，說起骨質疏鬆彷彿是老年人的事，其實很多人都不知道，從35歲開始到了35歲以後,人體成骨細胞的功能會逐漸衰退,使骨吸收作用大於骨形成作用,於是骨質便開始以每年0.5%~1%的速度日漸流失。如果平時又沒有多加留意、防範,一旦骨質過度流失,便會使人體骨頭內部變得單薄,形成許多空隙，造成中空疏鬆,這就是所謂的骨質疏鬆症，因此建議女性朋友每天要養成喝牛奶的習慣。牛奶中含有豐富的鈣，是最好的食物來源之一，鈣被稱爲“生命中的鋼筋混凝土”，在女性的生命中起着非常重要的作用。由於女性特有的生理週期，鈣的流失速度比男性更快，這就要求女性及時補鈣，不然骨質疏鬆症就會很快來找麻煩。牛奶是提供優質蛋白質和鈣最便捷的途徑，更重要的是牛奶中的蛋白質在氨基酸組成上與人體需求非常接近，消化吸收率又高，在食品科學上被列爲“優質蛋白”——也就是滿足人體氨基酸需求效率最高的蛋白質之一，補鈣的同時在美容養顏方面有很好的作用。

推薦二：豆製品，比如豆腐、豆漿、豆乳、豆花、豆乾等，它們都是將大豆浸泡後磨細、過濾、加熱等處理，含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及高達40％的優質蛋白質。在植物性食品裏，豆製品的氨基酸構成相對來說比較合理、全面，尤其富含賴氨酸，正好彌補了穀類賴氨酸不足的缺陷，與穀類混合食用非常完美，起到了蛋白質互補的作用。更重要的是，研究發現大豆中含有一種純天然的植物雌激素——大豆異黃酮，這種物質具有雌性荷爾蒙的作用，有抗氧化、清除自由基、美容養顏等功效，還可以幫助人體免疫系統抑制癌症的發生，對防治骨質疏鬆，以及心臟病的發生，也有一定的功效。

推薦三：補血食物，比如瘦肉、動物肝臟等，女性由於特殊的生理症狀，一生經歷着懷孕、分娩、哺乳、月經等，每月女性都會通過月經失血丟失一部分鐵，每個女性月經失血量大部分爲30毫升到40毫升，一個月經週期28天，平均每天損失也約爲0.56毫克，所以導致生活中缺鐵的女人數不勝數，許多女人總是感到自己處於睏乏、疲憊之中，即使多休息也無法緩解。對此，專家表示，引起女性疲憊的原因主要是缺鐵。另外血液中的血紅蛋白和紅細胞含量減少，也會引起皮膚黏膜顏色變淡，出現皮膚粗糙、缺少光澤等情況。因此女性尤其需要補鐵，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助於增強全身血氧量，保持活力。

另外，35歲以後的女性，要保證每天適量運動，如果不運動，一年將流失身體1／3的肌肉，同時增加相同重量的脂肪。從生物學上來說，這是個非常重要的鍛鍊時期。科學的飲食加適量的運動，纔是健康年輕的保障。

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