防晒乳只涂一层绝对不够！看懂4大指标预防皮肤癌、黑斑、皱纹

正式进入夏天，加上COVID19疫情趋缓、国内旅游解封，不少人早已迫不及待要走出户外接受阳光的洗礼，但皮肤科医生提醒，出门在外可别忘了防晒，免得在享受户外活动之余，皮肤癌、斑点等皮肤病变也悄悄找上门。

防晒乳该涂多少？建议涂两层才够

防晒乳涂太少深怕没有防护效果，涂太多又让整张脸白得像日本艺妓，究竟该涂多少才是刚刚好呢？很多人都觉得防晒乳有涂就好，其实使用的分量都是不够的！究竟该涂多少，国内外有几个标准可供参考：

※ 4颗黄豆大小

※ 1/2茶匙

※ 一根食指长度

不过，许多人可能觉得这些标准很难遵循，提供一个最简单好记的方式──防晒乳涂两层；因为很多人只涂薄薄一层，防护效果是绝对不够的，通常会建议再多涂一层，以达到充足的紫外线防护力。

如何选防晒乳？看懂SPF、PA等4大指标

选购防晒产品时，大家最熟悉的莫过于SPF和PA两个指标，SPF可抵挡波长较短的UVB（紫外线B），避免皮肤晒红；PA则是针对波长较长的UVA（紫外线A），避免皮肤晒黑、老化长皱纹。

如果一整天没有长时间户外活动，待在室内居多，建议选择SPF15、PA++到PA+++的防晒产品；如果是整天户外活动、大量曝晒在阳光下，则建议选SPF30以上、PA+++到PA++++的防晒产品。

除了这两个常见的指标外，这几年有些防晒产品会显示宽频防晒和Boots Star，这是比较新的防晒观念，由于紫外线的波长是一个连续的范围，过往的SPF和PA只能针对特定波长区段，宽频防晒则代表这个防晒产品有范围更广、更全面的防晒效果；Boost Star则可分为5颗星，星星数越多，代表防晒力越平衡，能够平均地阻挡UVA和UVB的伤害。

预防皮肤癌必备防晒三宝、每2小时补擦防晒乳

许多人以为只要有擦防晒产品，就可以安心地暴露在阳光下，其实这样还不够！建议防晒要多管齐下，可搭配帽子、阳伞、防晒衣物等；尽量避免在紫外线最强的上午10点到下午2点外出曝晒；尽量躲在阴影处，避免阳光直接曝晒。