很多人都應該聽過一句老話，“飯後百步走，活到九十九”。這裏說的“飯後百步走”是指散步，長期堅持散步它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。但是因爲場地等各方面原因，不少人選擇在馬路邊走路。但是你知道嗎？街邊走路反而傷害身體！

英國帝國理工學院研究人員組織了119位60歲以上志願者，參與了一項散步健康的調查。結果發現：無論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業區，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。只有在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著，效果持續到散步後26小時。研究發表於國際醫學類權威雜誌英國《柳葉刀》。

在馬路上行走受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期待在這樣的環境裏，會吸入過多的有害物質，會影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統，會使很多慢性病加重。因此，在馬路上鍛鍊幾乎無益於身體健康！

1、公園或者學校

選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。

2、室內

室內，雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體，可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動。

3、綠植較多的小區

現在很多小區植物覆蓋率很高，整體的空氣和環境都不錯，可吸入的有害物質要比路邊少很多。

4、非早晚高峯期的路邊

如果不得不在路邊鍛鍊，也一定要避開早晚高峯時段；在夏秋季節日照強烈且無風時，最好別在路邊鍛鍊，此時不僅空氣污染嚴重，而且可能產生光化學煙霧，對人傷害尤其嚴重。

1、在飯後20~30分鐘才散步

因爲人喫了東西之後需要一定的消化，過了20~30分鐘之後再進行散步，就不會讓胃感覺到不舒服了，人們應該可以感覺到，如果喫了飯之後立馬就走路，也會感覺到胃疼，這主要就是因爲人的腸胃在消化蠕動的同時進行了運動。

2、不盲目追求量

步行鍛鍊切記不可因爲拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。

3、步幅

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年2月13日健康時報老人版刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

4、裝備

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

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