人生起伏，往往到中年才逐渐趋于稳定。40岁左右的年纪，事业小有所成，家里儿女绕膝，生活虽然简单平淡，却尽是幸福美满。

但40岁左右，也是人生中的一道“寿命坎”，身体机能逐渐退化，各种疾病开始初现端倪，如果不好好保养，很可能严重影响以后的生活质量，甚至缩短预期寿命。

1、无论男女40岁后都要警惕这些疾病

任何一个仪器，用的时间久了，零件都难免出现磨损。人体的组织器官也是如此，容易出现损伤，诱发疾病。

1，心血管疾病

生活中的不良习惯，经过几十年的累积，难免对血管造成损伤，导致脂质沉积、血压升高等；加上血管随着年纪增加逐渐退化，更容易造成动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。

曾有调查显示，我国40岁以上人群中，62%已经存在不同程度的心血管病或危险因素。而现如今，年轻人发生心血管疾病的报道越来越多，更是给我们敲了一记警钟。

预防心血管疾病，平时应做到均衡清淡饮食，低油低盐低温，还可适当增加纳豆（富含纳豆激酶）、红曲米（富含“天然他汀”）、坚果（富含不饱和脂肪酸）等食物，有助于调节血脂、溶解血栓，保护心血管。

2，骨质疏松

人体骨钙含量在35岁左右达到高峰，随后逐渐减少，尤其女性在绝经后少了雌激素的保护，骨钙量下降更快，60岁时骨钙丢失50%，很容易诱发骨质疏松，出现腰酸背痛、驼背甚至骨折等现象。

预防骨质疏松，从年轻时就要注重补钙，使骨钙量峰值更高。40岁后，则更要注意钙剂补充，平时可适当多摄入牛奶、菠菜、豆腐、麻酱等含钙量高的食物，也可购买钙补充剂。还要少盐饮食，以免加速钙流失。

3，膝关节炎

膝关节在站行跑跳等活动时，承受着来自身体的巨大压力，时间久了，关节间的软骨就会磨损退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现不同程度的病理改变，引起疼痛等不适。

而且软骨不可再生，如果不加保养，往后很可能出现双腿活动受限、甚至瘫痪。

平时减少膝盖负重，避免长时间行走、爬山、搬重物等，还要注意补充氨糖等营养素，有助于增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。

2、女性40岁后2大妇科病高发

对于女性而言，40岁后还要警惕这2种妇科高发病：

1，子宫肌瘤

子宫肌瘤好发于30~50岁的育龄期女性，是女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，小的可以比豌豆还小，大的可以比柚子还大。一般来说，如果没有明显症状，不需要特别治疗或切除。

但如果子宫肌瘤逐渐长大，引起了痛经、月经增多、膀胱感染、不孕不育等多种病症时，就要引起注意了。

2，宫颈癌

2019年ICO报告显示，我国15~44岁女性中，宫颈癌发病率排名第三，更是妇科领域的第一大癌症！

3、男性40岁后这些问题需当心

对于男性而言，40岁后，应当心下面这2个问题。

1，前列腺炎

前列腺炎是男性的常见病，据统计，50岁以下的前列腺炎患者在泌尿外科患者总人数中居首位。

其与年龄增长、病原体感染、性生活、排尿功能障碍、精神心理因素等多方面的原因相关，患病后常表现为尿频、尿急、盆骶疼痛、性功能障碍等。

日常生活中，要注意增强抵抗力，还可适当多吃富含锌元素、硒元素的海产品、动物内脏等，有助于增加前列腺抗感染的能力，预防前列腺炎、前列腺增生等。

2，雄性激素脱发

据统计，平均每5个成年男人就有1人脱发，其中“地中海型脱发”较为常见，这主要与雄性激素中的二氢睾酮有关。后枕部的头发对二氢睾酮耐受程度较高，不易脱落；而头顶的头发不耐受，容易造成头发细软、毛囊坏死，从而形成“地中海”。

将5个手指张开，插进头发中，并拢手指往外捋，依次捋头顶、两侧、枕部。如果捋下来的头发超过10根，预示脱发严重。

4、40岁后做好2件事是关键

如果希望老年还能拥有健康的身体，做到上面这些还不够。40岁后，还有2件事很关键。

1，对抗自由基

自由基是人体新陈代谢的自然产物，但如果自由基过多，就会攻击人体，比如：破坏细胞膜、使血清抗蛋白酶失去活性、加快细胞衰亡、破坏基因、导致细胞变异等等，成为 “万病之源”！

大量资料表明，炎症、肿瘤、衰老、血液病，以及心、肝、肺、皮肤等各方面疑难疾病的发生机理与体内自由基产生过多或清除自由基能力下降有着密切关系。

所以，对于身体机能逐渐退化的中年人来说，更要注意对抗自由基。平时可补充番茄红素、花青素、白藜芦醇、维生素C、维生素E等抗氧化物，适当多吃番茄、紫甘蓝、蓝莓、桑葚、葡萄、冬枣、坚果等食物。