人生起伏，往往到中年才逐漸趨於穩定。40歲左右的年紀，事業小有所成，家裏兒女繞膝，生活雖然簡單平淡，卻盡是幸福美滿。

但40歲左右，也是人生中的一道“壽命坎”，身體機能逐漸退化，各種疾病開始初現端倪，如果不好好保養，很可能嚴重影響以後的生活質量，甚至縮短預期壽命。

1、無論男女40歲後都要警惕這些疾病

任何一個儀器，用的時間久了，零件都難免出現磨損。人體的組織器官也是如此，容易出現損傷，誘發疾病。

1，心血管疾病

生活中的不良習慣，經過幾十年的累積，難免對血管造成損傷，導致脂質沉積、血壓升高等；加上血管隨着年紀增加逐漸退化，更容易造成動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病。

曾有調查顯示，我國40歲以上人羣中，62%已經存在不同程度的心血管病或危險因素。而現如今，年輕人發生心血管疾病的報道越來越多，更是給我們敲了一記警鐘。

預防心血管疾病，平時應做到均衡清淡飲食，低油低鹽低溫，還可適當增加納豆（富含納豆激酶）、紅曲米（富含“天然他汀”）、堅果（富含不飽和脂肪酸）等食物，有助於調節血脂、溶解血栓，保護心血管。

2，骨質疏鬆

人體骨鈣含量在35歲左右達到高峯，隨後逐漸減少，尤其女性在絕經後少了雌激素的保護，骨鈣量下降更快，60歲時骨鈣丟失50%，很容易誘發骨質疏鬆，出現腰痠背痛、駝背甚至骨折等現象。

預防骨質疏鬆，從年輕時就要注重補鈣，使骨鈣量峯值更高。40歲後，則更要注意鈣劑補充，平時可適當多攝入牛奶、菠菜、豆腐、麻醬等含鈣量高的食物，也可購買鈣補充劑。還要少鹽飲食，以免加速鈣流失。

3，膝關節炎

膝關節在站行跑跳等活動時，承受着來自身體的巨大壓力，時間久了，關節間的軟骨就會磨損退化，幾乎所有人到40歲時，負重關節都會出現不同程度的病理改變，引起疼痛等不適。

而且軟骨不可再生，如果不加保養，往後很可能出現雙腿活動受限、甚至癱瘓。

平時減少膝蓋負重，避免長時間行走、爬山、搬重物等，還要注意補充氨糖等營養素，有助於增加軟骨水分，潤滑軟骨，從而減少摩擦，延緩軟骨退化。

2、女性40歲後2大婦科病高發

對於女性而言，40歲後還要警惕這2種婦科高發病：

1，子宮肌瘤

子宮肌瘤好發於30~50歲的育齡期女性，是女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，小的可以比豌豆還小，大的可以比柚子還大。一般來說，如果沒有明顯症狀，不需要特別治療或切除。

但如果子宮肌瘤逐漸長大，引起了痛經、月經增多、膀胱感染、不孕不育等多種病症時，就要引起注意了。

2，宮頸癌

2019年ICO報告顯示，我國15~44歲女性中，宮頸癌發病率排名第三，更是婦科領域的第一大癌症！

3、男性40歲後這些問題需當心

對於男性而言，40歲後，應當心下面這2個問題。

1，前列腺炎

前列腺炎是男性的常見病，據統計，50歲以下的前列腺炎患者在泌尿外科患者總人數中居首位。

其與年齡增長、病原體感染、性生活、排尿功能障礙、精神心理因素等多方面的原因相關，患病後常表現爲尿頻、尿急、盆骶疼痛、性功能障礙等。

日常生活中，要注意增強抵抗力，還可適當多喫富含鋅元素、硒元素的海產品、動物內臟等，有助於增加前列腺抗感染的能力，預防前列腺炎、前列腺增生等。

2，雄性激素脫髮

據統計，平均每5個成年男人就有1人脫髮，其中“地中海型脫髮”較爲常見，這主要與雄性激素中的二氫睾酮有關。後枕部的頭髮對二氫睾酮耐受程度較高，不易脫落；而頭頂的頭髮不耐受，容易造成頭髮細軟、毛囊壞死，從而形成“地中海”。

將5個手指張開，插進頭髮中，併攏手指往外捋，依次捋頭頂、兩側、枕部。如果捋下來的頭髮超過10根，預示脫髮嚴重。

4、40歲後做好2件事是關鍵

如果希望老年還能擁有健康的身體，做到上面這些還不夠。40歲後，還有2件事很關鍵。

1，對抗自由基

自由基是人體新陳代謝的自然產物，但如果自由基過多，就會攻擊人體，比如：破壞細胞膜、使血清抗蛋白酶失去活性、加快細胞衰亡、破壞基因、導致細胞變異等等，成爲 “萬病之源”！

大量資料表明，炎症、腫瘤、衰老、血液病，以及心、肝、肺、皮膚等各方面疑難疾病的發生機理與體內自由基產生過多或清除自由基能力下降有着密切關係。

所以，對於身體機能逐漸退化的中年人來說，更要注意對抗自由基。平時可補充番茄紅素、花青素、白藜蘆醇、維生素C、維生素E等抗氧化物，適當多喫番茄、紫甘藍、藍莓、桑葚、葡萄、冬棗、堅果等食物。