進入中年後需面臨着巨大的生活壓力，需照顧好父母，供養孩子上大學，而且在工作中各種交際等，勢必會消耗體力和精力。中年是一生中的轉折點，也是疾病的高發期，此時必須做好養生保健工作，避免疾病來臨。

中老年如何掌握慢養生？

1、喫飯慢

減慢喫飯速度，喫飯時細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20~30下，能讓食物充分和唾液混合在一起，這樣有利於食物消化和吸收，減輕胃腸道負擔，降低患上胃腸疾病風險。

2、入睡慢

這裏所說的入睡慢就是早睡覺，不管工作有多麼繁忙，22點之前必須上牀睡覺。睡覺前不能想雜七雜八的事情，以免影響睡眠質量。只有高質量的睡眠才能讓體力更加充沛且精神狀態好。

3、起牀慢

經過一晚上睡眠，血液流通速度慢且血液粘稠，早晨是心血管疾病的危險期，因此早晨起牀時一定要注意。若猛然起牀會使得大腦短暫缺血，從而誘發意外。早晨醒來後可以閉目養神三分鐘。靜靜的躺在牀上，動動四肢，三分鐘之後再慢慢的起牀。

4、喝水慢

夏季水分流失速度快，很多人等到非常口渴時才喝水，尤其是大口大口的喝，這樣會使得胃容量脹滿，增加腸胃負擔。因此要減慢喝水速度，小口小口的喝，每次喝200毫升即可，喝水需採取少量多次原則。

5、情緒慢

到了中年後需面臨着社會家庭和工作上的多重壓力，再加上體力和精力不足，性功能受到影響，很多人心情變得異常抑鬱且脾氣暴躁。必須要正確認識正常的生理現象，不要悲傷也不能發火，對身體沒有任何好處。發火解決不了任何問題，不妨靜下心來聽聽歌或欣賞美畫，也可以向家人或朋友傾訴，保持平和心態，正確面對得與失。

溫馨提示

不同的食物給身體帶來的營養價值不一樣，所以要注意飲食多元化，每天食物種類最好達到12種，每週至少達到25種，每天喫500克蔬菜和200克水果，能保證全面營養攝入。另外多喫含纖維的粗糧和蔬菜，能促進胃腸道蠕動，幫助排出腸道中的毒素和垃圾。養成每天都拉大便的好習慣，來維持最基本的新陳代謝。戒掉不良的壞習慣如吸菸、喝酒熬夜等。保持適度運動能提高基礎代謝率，提高心肺功能，增強體質，預防病原菌入侵體內。

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