前言：很多人會覺得健身是胖子的事，相反，個子瘦小的人才更需要健身，可以提高身體素質增強免疫力，最重要的是能塑造良好的身形和身材比例。

“張韶涵終於對《芒種》下手了“的熱搜再一次火遍了網上，在浙江衛視的舞臺上，她和洛天依隔空對唱，雀躍的旋律夾雜了戲曲唱腔激燃了全場的氣氛，身着一襲黑色無袖旗袍展露處她妖嬈的身姿。

雖然張韶涵個子不高只有158cm，身材比較瘦小，但沒想到她在穿起旗袍來也別具風采，修身的版型將張韶涵凹凸有致的身材曲線盡顯無遺，前凸後翹的身型配上古典的妝發，彰顯出女性的柔美動人。

曾經在出道之初，張韶涵就被吐槽過身材比例不好，瘦的單薄不具美感。如今歷經磨難強勢迴歸，張韶涵以全新的姿態再次出現在觀衆的視野中，小身板卻有大能量，不僅實力強盛，連身材都更加傲人。

在身材方面，雖然張韶涵很瘦卻仍舊堅持健身，因爲一場演唱會下來十分耗費體力，她需要加強鍛鍊來獲得強健的身體素質。看她健身後的對鏡自拍，肌肉線條分明，腹肌格外搶鏡。

不僅如此，張韶涵還練習了多年的瑜伽拉伸，爲的是塑造出玲瓏有致的身形線條，使身材比例更加完美，呈現給觀衆更好的一面。鍛鍊不止是爲了瘦身，更多的是讓你擁有更好的體型和身材。

所以如果你也對自己的身材不滿意，下面這5個瑜伽體式練起來，塑形效果非常好。

體式分解：山式站立，雙腿分開約爲肩寬，保持雙腿伸直，俯上半身向下，直至雙手伸直手掌撐地，將重心前移至雙臂，臀部後靠抵着牆壁，借力將臀部上抬使雙腳離開地面，保持穩定。

要點：這個動作難度比較大，十分考驗雙臂支撐力和身體核心力量，可以先借助牆面進行輔助練習，當掌握技巧後就可以像左圖懸空雙腿上抬了。

動作2

體式分解：以俯臥撐的準備姿勢開始，雙臂伸直手掌撐地，腳趾撐地，保持臀部和肩部成一直線，左腿伸直撐地，右腿屈膝向前至身體核心，交替雙腿練習。

要點：這個動作類似於俯臥登山跑，主要鍛鍊臀部和核心肌羣， 在練習時注意腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，使雙腿的幅度儘量跨大。

動作3

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，保持臀部和背部着地，頭部抬高，雙腿併攏略微屈膝，上抬至大腿垂直地面，雙手平行上舉，保持雙腿不動，吸氣抬高上半身向上。

要點：動作3主要鍛鍊腰腹部，屬於虐腹減脂的有效體式，同時也可以瘦大腿。練習時要保持下半身不動，儘量上抬頭部離開地面，使腰腹部得到鍛鍊。

動作4

體式分解：雙手分開與肩同寬，手掌撐地，抬高身體離開地面，保持臀部向上，上半身前傾向下，左腿屈膝，將膝蓋放在同側手臂上，左腿向後伸直抬高。

要點：動作4的難度同樣較大，考驗雙臂的支撐力和身體的平衡力，初學者在練習前可以藉助牆壁撐腿，保持身體平衡，同時收緊腹部核心將重心放低，有利於體式穩定。

動作5

體式分解：仰臥在地板上，保持下背部緊貼地，雙手放兩側耳旁抱頭抬離地面，抬高雙腿交替屈膝內收，同時雙臂向前交叉進行肘膝相碰，勻速練習。

要點：動作5是空中蹬車，經典的瘦腿動作，同時鍛鍊腰腹部、肩頸和手臂，在練習時注意保持上半身不動，配合呼吸進行肘膝相觸，一組做30次。

動作2、3、5都是局部的瘦身鍛鍊，針對腰腹和腿部的肌肉練習，可以有效減脂，同時配合瑜伽拉伸，塑形效果很好哦！