很多寶媽生產過後，身體比較虛弱，再加上缺乏運動，腸胃功能得不到改善，很容易導致便祕。

今天我們就推薦幾道有助於緩解便祕的月子餐，趕緊學起來吧。

山藥小米粥

食材：鮮山藥80克，小米50克，枸杞3克，冰糖適量。

做法：

山藥洗淨後切片

洗好的小米放鍋裏，大火煮開後，小火慢熬20分鐘

放入山藥和枸杞，煮熟後加適量冰糖即可。

紅薯沙拉

食材：紅薯一根，玉米粒，紫蘇適量。

做法：

甜玉米煮熟後瀝乾備用，紅薯對半切蒸熟，把中間挖空。

把玉米粒挖出的紅薯肉，沙拉醬混合攪拌。

放入挖空的紅薯中即可。

黑芝麻熱拌萵筍絲

食材：萵筍300克，熟黑芝麻少許，食鹽、醋、生抽適量。

做法：

萵筍去皮洗淨，切絲

鍋內加入清水燒沸，放入萵筍絲焯熟後，撈起瀝乾並裝入盤中

加入鹽、醋、生抽拌勻，撒上熟黑芝麻即可

松子仁粥

食材：松子仁30克，大米100克。

做法：

大米淘洗乾淨

松子去殼取仁，洗淨瀝乾水分，搗成泥狀待用

鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，然後轉中小火，煮至米爛

加鹽調味出鍋

炒白蘿蔔絲

食材：白蘿蔔450克，香蔥一根，薑末少許。

做法：

白蘿蔔去皮，洗淨後切成細絲兒

加油，把薑末炒出香味兒，放入蘿蔔絲，炒至蘿蔔變軟變透明後，加適量清水

待鍋中湯汁熬幹調味即可。

黃豆芽炒芹菜

食材：黃豆芽250克，芹菜150克，胡蘿蔔絲適量。

做法：

芹菜摘去葉子，去根洗淨、切段，黃豆芽去根、洗淨

燒鍋倒油燒熱，下入黃豆芽和胡蘿蔔絲翻炒至斷生

加入芹菜繼續翻炒

加入適量食鹽調味即可

除此之外，還可以喫黃花菜、蓮藕，同時也要多喝水，多運動。