很多人認爲減肥是一件非常艱難的事情，而難就難在要堅持，但是減肥又是一件必須要做的事情，因爲肥胖不減，身體大小毛病就增多，所以就算減肥再難，也應該要堅持。

減肥沒有到達3個月，就沒有真正進入穩固期，別剛開始就喊:沒效果

身體的每一寸肌膚，細胞都是有記憶的，減肥30天進入減水分、減脂肪階段，60天進入減肥脂肪、細胞更新階段，90天進入脂肪記憶變更階段，這個時候才慢慢進入減肥穩固期。

減肥講究的不是快，而是持久有效，暴瘦3天很容易做到，但是持續暴瘦就需要改變生活方式，你之所以會胖，其實就是你的習慣導致的，你拼命地減肥，然後一邊又讓壞習慣破壞你的減肥成果，這就不外乎一個結果，那就是——減肥效果反反覆覆。

下面分享一個178斤39歲二胎寶媽（果果媽）的減肥方案:

果果媽年齡39，二胎3歲，產後肥胖

果果媽的早餐以五穀雜糧、雞蛋、低脂牛奶、黃瓜、蘋果、饅頭爲主。

每天不同方案搭配如下:

週一:五穀粥+雞蛋+黃瓜

週二:牛奶+饅頭+蘋果

週三:燕麥+雞蛋＋黃瓜

週四:小米粥+饅頭+蘋果

週五:菜粥+雞蛋+西紅柿果

週六:水果沙拉＋五穀雜糧粥

週末:雞蛋羹+饅頭+蘋果

以上是果果媽一週的早餐方案，中餐會每頓選擇一個葷菜，搭配如下:

雞胸肉+葉子菜+豆類

魚肉+葉子菜+海帶

牛肉+葉子菜+菌類

這個方案沒有固定，只有兩個原則。

原則1、不喫雜肉（一頓一肉）

原則2、至少攝於三個品類的食物，以綠色葉子蔬菜爲主。

午餐保證這兩個原則，在晚餐的時候，果果媽基本都是以粥類爲主，會摻一些清水面食，但是晚上忌葷，會在睡前喝一杯牛奶或者豆漿，實在覺得餓了，就會喫一點水果。

這就是果果媽的三餐飲食結構，這裏要提醒大家，喫東西保持7、8分飽就可以了，原來喫一碗米飯的就只要喫半碗，肚子的容量是沒有標準的，所以要給自己制定標準，每天進食量不能超過1000克。

在運動上，果果媽每天會堅持有氧運動30分鐘，跑步或者跳繩，同時果果媽每天堅持飯後靠牆站立30分鐘。

果果媽在30天的時候瘦了7.6斤，效果好像不理想對嗎？

但是果果媽60天的時候一共瘦了27.7斤，是不是很意外？

果果媽90天的時候減重36斤，半年的時間果果媽的體重是129斤，身高162的果果媽129斤，從178斤到129斤只花了半年的時間，可以說減肥是很成功了。

當然果果媽還再瘦下10斤的話就可以保持了，這個案例可以說是一個非常成功的案例。

減肥是很難，但是在我們身邊也不乏減肥成功的例子，大家所熟悉的大明星閆妮，就是一個超級成功的蛻變例子。

其實，你對自己有多自律，好身材就有多接近你。說真的，女人瘦下來真好看！

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