前段时间被李栋旭性感的照片撩到了，虽然色调看起来偏小清新，但整齐的腹肌和迷离的眼神就已经让人无法自拔了。▼

谁能想到他已经40岁了！果然应了那句话：只要坚持健身，好身材就永远不会辜负你。年龄什么的，完全变成了无足轻重的数字。▼

并且身材变好之后，不仅穿衣好看，就连体态和神情也都不一样了！“炫腹”的季节又来了，快速出效果必须试试下面这5步！▼

提示：基本的呼吸法

运动时要记得用鼻子吸气，嘴巴呼气。搞清楚基本的呼吸方法才能事半功倍。▼

步骤：坐在椅子上双手手指交叉，背部向前弯曲，保持10秒的吐气；接着翻转手腕，吸气5秒。

手臂一边向上举一边吐气，10秒后再吸气5秒；然后向右侧倾斜并吐气10秒后吸气5秒；最后向左侧吐气10秒后吸气5秒。（这套动作重复3次）▼

步骤：按照下面右图的姿势躺好，肩膀不要离地，保持5秒的吸气；然后边呼气边蹬自行车，保持10秒的呼气。（重复整套动作3次）▼

步骤：双手轻放在膝盖外侧，吸气5秒后肩膀离开地面，边呼气边把头部向腹部卷缩，保持10个呼气。（整套重复3次）▼

步骤：侧躺在地板上，两腿交叉，小臂支撑起上半身，保持吸气5秒；然后边呼气边把胯部向上顶，保持10秒钟。（整套做20个来回）▼

步骤：燃脂和塑形都绕不开平板支撑，这个动作只要注意手臂和身体的垂直角度，以及整个身体线保持在同一条直线上。▼

吸气5秒后呼气10秒为一组，共做4组。▼

Yumi说：坚持这个动作3周试试马甲线能不能练出来。今年很多露肚脐和露胃的短上衣，没有结实的腹部都不好意思穿啊。

不要让每一个夏天都被捂得严严实实的，该露的时候就要露，今年的时髦怎么能留给明年呢？快行动起来吧！

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