前段時間被李棟旭性感的照片撩到了，雖然色調看起來偏小清新，但整齊的腹肌和迷離的眼神就已經讓人無法自拔了。▼

誰能想到他已經40歲了！果然應了那句話：只要堅持健身，好身材就永遠不會辜負你。年齡什麼的，完全變成了無足輕重的數字。▼

並且身材變好之後，不僅穿衣好看，就連體態和神情也都不一樣了！“炫腹”的季節又來了，快速出效果必須試試下面這5步！▼

提示：基本的呼吸法

運動時要記得用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。搞清楚基本的呼吸方法才能事半功倍。▼

步驟：坐在椅子上雙手手指交叉，背部向前彎曲，保持10秒的吐氣；接着翻轉手腕，吸氣5秒。

手臂一邊向上舉一邊吐氣，10秒後再吸氣5秒；然後向右側傾斜並吐氣10秒後吸氣5秒；最後向左側吐氣10秒後吸氣5秒。（這套動作重複3次）▼

步驟：按照下面右圖的姿勢躺好，肩膀不要離地，保持5秒的吸氣；然後邊呼氣邊蹬自行車，保持10秒的呼氣。（重複整套動作3次）▼

步驟：雙手輕放在膝蓋外側，吸氣5秒後肩膀離開地面，邊呼氣邊把頭部向腹部捲縮，保持10個呼氣。（整套重複3次）▼

步驟：側躺在地板上，兩腿交叉，小臂支撐起上半身，保持吸氣5秒；然後邊呼氣邊把胯部向上頂，保持10秒鐘。（整套做20個來回）▼

步驟：燃脂和塑形都繞不開平板支撐，這個動作只要注意手臂和身體的垂直角度，以及整個身體線保持在同一條直線上。▼

吸氣5秒後呼氣10秒爲一組，共做4組。▼

Yumi說：堅持這個動作3周試試馬甲線能不能練出來。今年很多露肚臍和露胃的短上衣，沒有結實的腹部都不好意思穿啊。

不要讓每一個夏天都被捂得嚴嚴實實的，該露的時候就要露，今年的時髦怎麼能留給明年呢？快行動起來吧！

（文中圖片均來源於網絡，如有侵權請告知，謝謝！）