女性的更年期一般集中在40~55歲之間，更年期對於女性的影響是非常大的，不管是心理還是生理都會有一定的改變，而要想避免更年期來得太早，40歲過後女性一定要格外注意自我調理和保養，做好以下4件事對於延緩更年期的到來有很好的幫助。

一、注意做好飲食調理

40歲以後女性的機能就會有所下降，身體會出現各種問題，營養缺失等現象都會比較嚴重。所以在這個過程中及時做好飲食的調理是非常關鍵的，尤其適當的補充一些雌性激素的食物例如豆類、香菇、蜂蜜等食物都是很有必要的，能夠很好地防止卵巢早退。另一方面女性在40歲後營養流失會加速，所以及時的補充鈣鐵鋅等物質對於女性健康的作用也是非常大的。另外一些對女性身體不利的食物，例如生冷、刺激性的食物、菸酒等儘量不要過多攝入，做好飲食調理充分保障女性身體營養的所需，就能夠在一定程度上減緩更年期的提前到來。

二、科學合理地安排運動

女性到了40歲以後在運動的選擇上也應該格外的慎重，瑜伽、有氧運動等就比較適合。科學合理的運動規劃，能夠更強的增加人體機能，能夠分泌多巴胺等有益的激素，從而避免提前衰老和更年期的到來。所以女性需要根據自己的身體狀況科學合理地安排運動的內容和運動的強度，只有如此才能從內到外的預防提前衰老的來臨。

三、要保證充分的睡眠

睡眠在每一個階段對於女性都很重要，尤其在40歲以後會容易感到疲勞，而充分的睡眠能夠讓人體的各個器官得到很好的休息，從而更好的運作促進人體新陳代謝等的實現，進而更好地避免器官衰退等現象的產生，從而達到延緩更年期的作用。尤其在睡眠前，能夠泡泡腳，做一些簡單的養生動作，更是能夠提高睡眠質量，延緩衰老。

四、保持良好積極的心態

40歲以後女人的情緒會特別容易波動，尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加，會在一定程度上讓心理壓力更大，而這樣長期以往對於女性的健康是非常有影響的，不僅會影響容貌更會對人體各器官帶來健康挑戰。所以在面對更多壓力和煩悶生活的同時女性一定要學會自我調節，更積極更樂觀的心態也能夠預防更年期的到來，能夠更好的降低因爲心情波動帶來的人體系統影響。

雖然更年期對於每一個女性而言都不可避免，但是更年期的狀態以及更年期到來的時間都各有不同，而這一切就取決於女性在更年期前後的自我調理和自我保養。另一方面女性40歲以後是多種疾病的高發階段，在這個過程中養成定期體檢的習慣，更好地避免各種疾病對於女性健康的影響，也能夠更好的延緩更年期的到來。