对大多数人来说，跑步是根除这些常见病的好方法

一位八年的老鼻炎患者通过跑步治好了鼻炎，她高兴地对我说，去年冬天擤鼻涕还能擤出血来（可能是鼻粘膜出血吧），连续三年冬天出现这样的状况，去年冬天显得比较严重，有一次擤出的鼻血都染红了整张纸巾。每天晚上临睡前都会用盐水(某宝有专用的洗鼻盐和洗鼻器卖）洗鼻子，然而这只是有点小缓解，夜里还是会因为鼻塞翻来覆去睡不着。为了防止吸入冷空气引起鼻干痛，睡觉时连口罩都戴上了。直到今年冬天过了一大半，一天夜里他突然惊醒： “咦？奇怪！怎么我的鼻炎没有再犯了”

后知后觉的她把这一切归根于坚持跑步的结果。大半年以来，她每天坚持去健身房跑步，以8km/h的时速，少则40分钟，多则一个半小时。最终实践证明：跑步真是个好东西！它能提高我们身体的免疫力，而提高免疫力才能从根本上彻底治疗鼻炎和各种疾病。

虽然跑步对多种常见病都非常有效，比如精神衰弱，糖尿病，高血压等，不过跑步也不是一件简单的事，因为不正确的跑步会伤到膝盖。对于入门跑者来说绝大多数受伤的原因都是因为跑姿的问题，总结几个小技巧，做到下面几点绝大多数伤病就能远离你了：

（1）忘掉小腿，用臀部和大腿发力跑步初跑者常犯的错误之一，大部分人跑步时脚落地的声音比较大，总感觉在拖着地跑步，这就是典型的拖地跑步，没有用臀部和大腿发力。跑步的时候你要用臀部和大腿发力带动小腿去跑步，像下图一样调动臀部和大腿肌肉把腿抬起来，而不是每一步都感觉在把脚往前送。

正确的姿势是耳根-肩膀-臀-支撑脚，四点一直线，跑步全过程始终如一，整个跑步过程中，脚离地-瞬间拉向臀部；脚落地时自由落体到地面，不用力。

（2）身体前倾，利用惯性力

初跑者另一个常犯的错误是腿先出去然后身体再跟上去，这就有点后仰的倾向（在跑步机上跑最容易出现这个问题，典型的跑步机姿势，因为跑步机上是履带带着我们在动，这也是我不鼓励在跑步机上跑的原因）。这是一种极不经济的方式，这种跑法相当于整个重心在身体的后方，我们在拖着身体跑步，会特别容易累。但是如果我们跑步时身体前倾的话，这时候重心在身体的前方，由于重力的作用，身体有一个向前倒的趋势，我们可以利用身体的这个惯性脚也就借力迈出去了，这时候身体还是前倾的，所以我们可以一直借力，完成一个又一个的循环。

跑步其实就身体直线向前倾斜后，一系列防跌倒动作，显然，这个倾斜角越大，速度就越快。长跑时，使这个倾斜角恰好能抵消掉风阻和地面与脚的摩擦力之和，就可以保持匀速前进了，这时最省力。

（3）步时不要倾斜身体，不要有侧向力

初跑者常见错误，身体一会往左倾斜，一会往右倾斜，结果跑出来的就是无数个S型曲线，殊不知这种方式不仅极为不经济浪费体力，而且还极容易受伤。所以跑步时身体不要倾斜，要保持一条直线，让能量利用最大化，且可以避免受伤。

需要注意的是，脚后跟先触地后要瞬间把重心往前移，把脚后跟触地时间最小化。为什么呢？因为脚后跟没有缓冲功能，所以要尽快把冲力转移到有缓冲能力的前脚掌，否则将直接伤膝盖。当然，距离短的话，根本就不用脚后跟点地了。长距离的话，除非你的跟腱异于常人，否则还是建议脚后跟轻轻点地，以保护跟腱。就是先前脚掌落地后，可以马上用脚后跟轻轻点地，但此时重心还是在前脚掌。

（4）步幅不要过大，切忌跨大步

经常跑步的人，看一眼别人的跑步姿态就能判断这个跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特别高，要么就是不会跑步，一般人跨大步太容易受伤了，因为扩大步幅迈大步很容易过度用力，姿势变形腿前伸，出现刹车效应从而增加脚踝、膝盖、髋关节的冲击力，导致容易受伤。

跑前一定要热身

汽车刚发动还有个热车过程，待汽车机油加热到一定温度处于最佳润滑效率遍布整个循环系统才开始高速行驶，发动机的寿命才会更长。何况我们人体这么复杂的系统，我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态，让肌肉，肌腱，韧带的弹性，延展性达到最佳状态，才能更好地保护我们。

A.各关节转动8~10圈使活动开。由上到下依次转动：颈部-肩部-腰部-膝盖-脚踝。

B.单腿提踵。单脚站立，抬脚跟10次左右。这是针对跑步时用到的主要肌肉，使活动开。如果觉得太难的话，改用双腿提踵。