中國的傳統文化歷來重視“早晨”的時間,所謂“一日之計在於晨”,因此許多中國人都有早起跑步的習慣。但晨起空腹跑步會讓人覺得很餓,尤其是鍛鍊新手,感覺會更加強烈。該怎麼辦呢?實際上晨起跑步,到底是先跑後喫,還是先喫後跑,不僅僅有“餓不餓”的問題,還有其他問題需要考慮。

第1個問題:空腹晨跑會餓,喫了去跑會腸胃不適,怎麼辦?

對於上班族來說,早晨的時光是匆忙而寶貴的,只能在“多睡一兩個小時”和“早起去鍛鍊”之間做出選擇。而且就算早起,如果喫了東西,還需要等待至少1小時用於消化,才適合去跑步,否則會引發腸胃不適。怎麼辦?

沒有什麼很好的辦法來解決這個問題,給兩個建議:

(1)如果你已經下決心晨跑,又不想捱餓,那就早起1至2小時,先喫完早餐,然後等待必要的消化過程。至少需要等待1小時(最好達到1.5至2小時以上),才適合跑步。

(2)爲了適應早上時間緊湊的需要,跑步前的早餐不宜喫得過多,且跑者應嘗試找出幾樣不太容易引起腸胃不適、又富含碳水化合物的食物。這樣就可以不用餓肚子,又可以儘快在早餐後開始跑步。

第2個問題:空腹晨跑減脂效果好,喫了去跑影響減肥效果,怎麼辦?

由於經歷了長達6至12小時的睡眠,空腹晨跑可以令身體更快地切換到以消耗脂肪供能爲主的模式,且可以提升跑步運動時的燃脂率。所以,想減脂效果好,空腹晨跑是一個好辦法。

注意:空腹晨跑的燃脂優勢和運動時長有關。如果空腹晨跑時長在60分鐘以內,那麼燃脂優勢明顯。如果跑步時長超過一小時,那麼就沒必要空腹了,因爲空不空腹,燃脂效果差不多。

那麼有沒有辦法,既不因爲空腹而餓肚子,又能獲得空腹狀態下運動的良好減肥效果呢?有。可以在晨跑前喫一些低升糖指數(GI)的、富含碳水化合物的食物,或者喫一些高蛋白質的食物。研究表明,採用這種辦法,晨跑中脂肪的燃燒不會受到之前進食的影響。

第3個問題:空腹晨跑,肚子餓跑不動,怎麼辦?

這個問題和第1個問題有點類似,但它不是解決餓不餓、或者腸胃不適的問題,而是因爲餓跑不動的問題。解決肚子餓造成的跑不動,可以考慮以下幾個辦法:

(1)參考第1個問題中的辦法,早起1至2小時,先喫早餐,過一段時間後再去跑步。

(2)晨起後衝一點蜂蜜水喝,可以適當補充能量,然後再去跑步,身體會對此做出適應,一旦習慣就不會有特別餓的感受。

(3)如果忍受不了餓,也確實空腹狀態下跑不動,那就不要勉強自己,改到其他時間點去鍛鍊。

第4個問題:空腹晨跑引發運動風險,怎麼辦?

空腹晨跑有利於減肥,但也可能讓鍛鍊者面對一些運動風險。最典型的是,已經處於飢餓狀態下,又運動大量消耗體能,造成血糖過低,人會覺得疲勞、頭暈乏力,有些人還會表現爲臉色蒼白、出冷汗,甚至昏迷。

但上述情況並不一定出現在每個空腹晨跑者身上,健康的年輕人一般不會出現上述情況。而體弱者、中老年人,則空腹晨跑的風險就較高。

有氧運動之父、運動醫學專家庫珀博士認爲,空腹運動對於身體並無害處。他曾在一段時間內對數千名美國空軍,進行早晨空腹狀態下的體力測試,並未表現出不良後果。

御行君的建議是:

(1)中老年人、體弱者不宜空腹晨跑;

(2)健康的年輕人可以在一段時間內,採用空腹晨跑法提升減脂效果;

(3)如果一定要空腹晨跑,可以採用第2和第3個問題中提供的參考意見。

現在,知道該如何正確地空腹晨跑了吧?

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