中國的傳統文化歷來重視“早晨”的時間，所謂“一日之計在於晨”，因此許多中國人都有早起跑步的習慣。但晨起空腹跑步會讓人覺得很餓，尤其是鍛鍊新手，感覺會更加強烈。該怎麼辦呢？實際上晨起跑步，到底是先跑後喫，還是先喫後跑，不僅僅有“餓不餓”的問題，還有其他問題需要考慮。

第1個問題：空腹晨跑會餓，喫了去跑會腸胃不適，怎麼辦？

對於上班族來說，早晨的時光是匆忙而寶貴的，只能在“多睡一兩個小時”和“早起去鍛鍊”之間做出選擇。而且就算早起，如果喫了東西，還需要等待至少1小時用於消化，才適合去跑步，否則會引發腸胃不適。怎麼辦？

沒有什麼很好的辦法來解決這個問題，給兩個建議：

（1）如果你已經下決心晨跑，又不想捱餓，那就早起1至2小時，先喫完早餐，然後等待必要的消化過程。至少需要等待1小時（最好達到1.5至2小時以上），才適合跑步。

（2）爲了適應早上時間緊湊的需要，跑步前的早餐不宜喫得過多，且跑者應嘗試找出幾樣不太容易引起腸胃不適、又富含碳水化合物的食物。這樣就可以不用餓肚子，又可以儘快在早餐後開始跑步。

第2個問題：空腹晨跑減脂效果好，喫了去跑影響減肥效果，怎麼辦？

由於經歷了長達6至12小時的睡眠，空腹晨跑可以令身體更快地切換到以消耗脂肪供能爲主的模式，且可以提升跑步運動時的燃脂率。所以，想減脂效果好，空腹晨跑是一個好辦法。

注意：空腹晨跑的燃脂優勢和運動時長有關。如果空腹晨跑時長在60分鐘以內，那麼燃脂優勢明顯。如果跑步時長超過一小時，那麼就沒必要空腹了，因爲空不空腹，燃脂效果差不多。

那麼有沒有辦法，既不因爲空腹而餓肚子，又能獲得空腹狀態下運動的良好減肥效果呢？有。可以在晨跑前喫一些低升糖指數（GI）的、富含碳水化合物的食物，或者喫一些高蛋白質的食物。研究表明，採用這種辦法，晨跑中脂肪的燃燒不會受到之前進食的影響。

第3個問題：空腹晨跑，肚子餓跑不動，怎麼辦？

這個問題和第1個問題有點類似，但它不是解決餓不餓、或者腸胃不適的問題，而是因爲餓跑不動的問題。解決肚子餓造成的跑不動，可以考慮以下幾個辦法：

（1）參考第1個問題中的辦法，早起1至2小時，先喫早餐，過一段時間後再去跑步。

（2）晨起後衝一點蜂蜜水喝，可以適當補充能量，然後再去跑步，身體會對此做出適應，一旦習慣就不會有特別餓的感受。

（3）如果忍受不了餓，也確實空腹狀態下跑不動，那就不要勉強自己，改到其他時間點去鍛鍊。

第4個問題：空腹晨跑引發運動風險，怎麼辦？

空腹晨跑有利於減肥，但也可能讓鍛鍊者面對一些運動風險。最典型的是，已經處於飢餓狀態下，又運動大量消耗體能，造成血糖過低，人會覺得疲勞、頭暈乏力，有些人還會表現爲臉色蒼白、出冷汗，甚至昏迷。

但上述情況並不一定出現在每個空腹晨跑者身上，健康的年輕人一般不會出現上述情況。而體弱者、中老年人，則空腹晨跑的風險就較高。

有氧運動之父、運動醫學專家庫珀博士認爲，空腹運動對於身體並無害處。他曾在一段時間內對數千名美國空軍，進行早晨空腹狀態下的體力測試，並未表現出不良後果。

御行君的建議是：

（1）中老年人、體弱者不宜空腹晨跑；

（2）健康的年輕人可以在一段時間內，採用空腹晨跑法提升減脂效果；

（3）如果一定要空腹晨跑，可以採用第2和第3個問題中提供的參考意見。

現在，知道該如何正確地空腹晨跑了吧？

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