那一年，我复读后成绩翻倍。主要通过这4个方法，缓解了考前焦虑

又到一年高考时，今年情况相对特殊，由于疫情的关系，高考延后，许多艺考生的校考也是阻碍重重，由此部分学校灵活调整，改成以考试成绩来录取艺术生。

现在是6月，算算日子，2020年的高考只剩下一个多月的时间，每次看着高考学子骑着自行车，穿着校服从我身边呼啸而过，我就会想起自己2019年的那一场曲折又艰难的高考。

01高考前夕：紧张到每晚都做梦梦见考试

在高考前夕，我心里绷着一根弦，紧张到每晚都梦见自己在高考，梦中的情景是：我面对眼前的习题，感觉熟悉又陌生，熟悉的是眼睛，下手却不知道如何答题；考场上挂着黑白大时钟，正分秒必争地走，它“滴答滴答”的声音在提示我：时间正在溜走，你的题怎么还没有做完？令我心烦意乱的还有另一种声音，那就是旁边考桌上同学的“刷刷刷”答题的声音，那是笔尖划过纸质发出的声音，这些声音汇合在一起，仿佛是成千上万上只小虫在我心里来来回回地爬着……

醒来才发现自己又做了一场关于高考的梦。

初夏的湖北，已经进入汛期，密集的雨天，十分溽热难熬，我醒来时连头发丝里都是一层汗。都记不清楚有多少个夜，因为梦见高考被惊吓出一身冷汗，后来，即便是在高考已经过去许多年的今天，我也经常做这样的梦。

那一年，我十六岁。

02高考择校之路：艺术生播音系。

作为一个从小学到高中就坚持写日记，写作文经常被老师当范文的女生来说，参加作文比赛屡屡获奖的文科生来说，我骨子里冒着文艺女生特有的傻气。于是，在那样一个青春的年华里，我的脑海里多了许多不切合现实的幻想。

当看到学校有专业的艺术班来招生以后，我便兴奋地报了艺术生的播音系。那时我跟着爷爷奶奶一起生活，父母们在外做生意讨生活，爷爷奶奶理解不了我成绩刚有所提升，怎么会偏偏去走一些“歪门邪道”，要突发奇想要考什么艺术生，坚持不肯给我报名的学费。于是，我连夜骑自行车回到老家，找三哥连软磨硬泡带慷慨陈词，他站在楼顶上听完，从口袋里掏出钱支持让去学习、去考试。我连夜骑着自行车从老家又赶回来。

我所在的小地方其实没有一个去考播音主持专业的，大家都不知道应该怎么备考，我仅凭借着一腔孤勇和热情，什么都没有准备。

只身前去考试才知道，我许多东西都没有准备，至于考试的内容，我也是考前才知道，时间已经不够了。上午先考笔试，下午考临场发挥，文稿自己准备，我一个人，去买了一本《演讲与口才》现学现练，又购买了一本《文摘》，找到一篇自己喜欢的文章，练了一中午。

考试在一个貌似礼堂的地方，考生都狭窄的走廊等候考试。太阳透过窗户照到人行道上，切成一小块一小块独立的空间。

我戴着大眼镜，穿着平常的衣服，站在一群光鲜明丽的同龄人当中，觉得自己显得很突兀。多年以后，我意识到自己当时平庸的打扮，以及不太标准的普通话，就去考试确实勇气可嘉。

03艺考落选：情绪崩溃雨中大哭。

高考就是战疫，过了初选之后，我回到家里，一边复习文化备考一边等待艺考的最终结果，4月的一天下午，收到了学校的通知：未通过。

虽然这个结果在意料之中，但看到的那三个字，我的脑海里还是一片空白。

由于晚上还有晚自习，我害怕情绪失控，忍不住在同学或老师关心的目光中突然掉眼泪，绷紧神经去找班主任老师请了假，也等不到老师的准予，就在老师讶异的目光中，自己一个人从老师办公室走了出来，到校门口找到自己的自行车，推出来跨上去，却没有任何目的地四处游荡。由于心事重，柏油马路也崎岖，突然又下起雨来，我没带伞，就那么任雨水淋湿我的头发和衣服，突然不知被什么绊了一下，连人带车重重地摔倒在地。感觉不到痛，但我坐在地方大哭起来，脸上分不清是泪水还是雨水，有好心人来扶我起来，我赖在地上不想动……那一刻，我的情绪是崩溃的。

那天之后，很长一段时间，我的情绪都难以恢复过来，爷爷奶奶不敢再逼我，远在异地的父比平常更加频繁地打来电话表示对我高考的关注，我愈加焦躁，文化课落下大半，再追也来不及了，勉强参加完高考，成绩果然不理想。

04复读之路：拚命努力→考前焦虑→运动解压→顺利高考。

高三之后，我再次返回高中校园，变成一名“高四生”。

复读的生活一点也不轻松，头顶顶着“复读生”的感觉既压抑又沉闷。周围的老师和同学忙成了机器人，永远紧张，永远时间不够用，我把上卫生间的时间都节省下来，用来复习和刷是。

至今很多事情我都难得记起来，只知道学校里的倒计时日日更新，同学们的书桌上堆满了习题，人坐在椅子上根本看不到脸，因此许多同过学的人，其实都原则上模糊，老师即便在没有电的时候，也争分夺秒地给大家讲题，讲知识点，早自习书声朗朗，我记得五个错题管理本，六个难题本……

1.考前焦虑

临高考前锋，我的身体出现了各种莫名其妙的问题，头和肚子一起痛，总是想吐口水。爷爷奶奶去药店购买回来一堆胃药，效果不佳，反而越发吃不下饭，咽喉肿痛得咽口水都痛，痛得最厉害的时候一星期只能喝果汁充饥，饿得夜里做梦都在吃东西。

但我还是坚持刷题，反复查看错题本和难题本，背诵古诗文，一点也不敢大意和马虎。因为我再也不想再爷爷妈妈和父母为我皱眉的模样，不愿意再让别人用“复读生”的眼光来看我，不想被亲戚们另眼看待。

2.运动解压

压力实在太大，感觉就要承受不住的时候，就早早起床去操场跑一场步，跑到大汗淋漓，一圈又一圈，让风吹散烦恼，晨风寒冷，脸上刺痛，眼里的泪水也跑出来了，总也擦不完，或者是沙尘进了眼睛。

跑到筋疲力尽，我就那样躺在草地上面，听听风声和鸟叫声，心中的烦恼如身体的热气一样渐渐消褪、散去，眼看着阳光破云而出的那一刻，我的心不禁暗暗欢呼，心中重新又升腾起向前的希望。

3.顺利高考

7月初，高考终于结束，我把高中的书本和资料打包踢进床底下，不想再看一眼，任爷爷奶奶处理。

7月中旬，我第一时间上网查到了自己的高考成绩，不算差，也不算发挥得最好，但相比我上一次的成绩已经翻了一倍还多。

当时，在日记本里，我曾写下这样的一句话：不能放弃就继续前行吧，至少努力付出过后，心里不会再动荡不安，我们的青春，就是用力呼吸，用力做梦，用汗水浇灌着梦想。

05结束语：

虽然经过了两轮高考，但我最终缓解了考前焦虑，取得了最好成绩，上了理想的大学。所以，我的实战经验是——唯有缓解高考前夕的过度焦虑，才能以最好的状态面对高考。我主要用五个方法，缓解了考前焦虑。

一是保证睡眠。

包括保证睡眠的质量和时间，睡眠好了，脑力和记忆就会好。大家都知道高考中有大量背书的内容，比如古诗词、文综、数理化公式等等。记录片《睡眠的奥义》里面康纳尔大学有一项研究表明：“记忆和学习新知识最好的办法就是睡一觉。”它的大概意思是说人的大脑中有一个海马体，只有人进入深层睡眠之后，海马体才会发挥最大的功效，所以在高考复习期间，大家千万不要熬夜背书，因为效率不会高，还会影响记忆力。

二是调整心态。

很多学子在高考前夕会深感焦虑。但越是紧张越是焦虑，就越影响学习力，所以一定要及时调整好心态，比如把失落感转为庆幸感，因为其实不论是由于复习不到位，还是由于最近考试不理想，都是找到了自己的问题所在。把每一次考试都是对自己的一次检视，才可以有针对性地强化训练，所以高考前检查出来，总比高考之后发现要好得多。

三是复习有计划。

根据复习的时长，制定复习计划，比如最近还剩下一个多月的时间，进入冲刺阶段，我们应该缩小复习范围，复习的顺序最好从难到易，因为人的精力有限，往往最开始时，精力充沛，此时先解决难题，往后容易，复习就会既高效又快乐。在回看课本的过程中，为了节省时间又保证复习有效果，可以通过找关键词的方式来完成。另外，看错题、刷错题都是这个阶段应该反复做的事情。