--完成内容--

一组8-12个，完成4组

TIPS

起始姿势：起桥，锁定肩胛骨

--完成内容--

一组8-12个，完成4组

TIPS

顶峰收缩停顿1-2秒

--完成内容--

一组8-12个，完成4组

TIPS

重量不用太大，避免拉伤

--完成内容--

一组8-12个，完成4组

TIPS

背部贴紧靠背

注意不要头前伸

--完成内容--

一组8-12个，完成4组

TIPS

躯干向前倾斜30度

下放时肘部稍微向外张开

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