夏季纤腰收腹，改善脾胃亚健康，这几个瑜伽招式必练习

又到露腿露腰的季节，小可爱们有准备好夏季服装或者魔鬼般身材吗？没有准备好也没关系，完全不慌！今天小二就给大家介绍几款适合夏季练习的瑜伽招式，其实夏天是练习瑜伽的最好时节，酷热的天气加上针对排毒瑜伽的练习，效果会更赞，温和的扭转加上腰腹部按摩就可以达到有效的排毒，2天练习一次效果更佳，夏季练习瑜伽还可以有效清理肠胃，改善内分泌失调，让你整个夏天轻松度过；那么接下来，对自己有毅力，有信心，善于运动的朋友请把这篇文章看完吧：

瑜伽图

|背部运动+金刚跪|

金刚跪姿在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟，双手侧平举，屈手肘双手放在肩膀上，身体以腰为轴向右扭转保持姿势20至30秒，再换另一侧。

背部运动+金刚跪

|下犬式+扭转|

从下犬式体式开始，将双腿向前各迈出一步，身体向右侧扭转，同时左手握住右脚脚踝，屈膝靠近腋窝，体式保持20至30秒，再换另一侧。

下犬式+扭转

|骆驼式|

首先金刚坐姿准备，吸气将臀部抬起来，呼气时让我们的右手展臂向上往后去找我们右脚脚跟，跟着左手去抓左脚脚跟，手往上推，胸往上提起来，找髋关节往前展的感觉，双腿要有力腹部收住，保护我们的后腰，在这保持5个呼吸，骆驼式有助于身体的消化，可以拉伸到我们的胃经，保持5个呼吸之后再慢慢还原，先一个手扶髋再收另一个手，再回到金刚坐姿。

骆驼式

|加强背部伸展式|

该体式可以滋养我们的腿部和背部的血液循坏，山式站姿准备，双手扶髋，四指在前拇指在后，歪曲膝盖将我们的双腿打开一肩半宽的距离，将我们的身体转向右侧正前方，转左脚内扣右脚外转90度，吸气双手臂向上延伸，让我们的双肩向后拉，肩胛骨向后找到坐骨，右髋往回收，左髋往下沉呼气俯身向下，以髋部为折叠腹部胸部依次贴靠（做不到的同学可以拿瑜伽砖辅助），让我们的整个背部和我们的右腿后侧是伸展的感觉，两边髋保持水平，右边的髋用力往上提，左边的腿往下压，左脚脚跟用力向下压，保持5个正常的呼吸