我们每个人生来个性不同：有人勤奋执着，有人懒惰随性。勤奋执着的人做事情比较专注认真，容易成事，相对比较出众、优秀和自信。但同时也会因为这样的较劲，给自己带来更多压力和不安，停不下来追逐，在积极努力争取更好结果的过程中，容易给身心带来负面的压力和疲惫，生活里少了一些轻松与柔软，也会给周围的人带来紧张与压迫感。

我们练瑜伽，也是一样。即使我们可以头倒立了，可以脸贴地了，可以把腿分叉成扇子面了，可是，如果我们的烦恼没有减少，我们的攀比计较没有减少，我们还是太注重追逐一个好的结果，总被自己的烦恼牵着鼻子走，说明我们还没有练好瑜伽，还需要持之以恒地修炼。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作，让瑜伽站立劈叉更容易

鸽王式

练习次数：1次

难度系数：7.0

呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头顶时呼气。

体式介绍：在练习这个体式时，胸部前挺，看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子，因此而得名。

动作要点

长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。

教练调整

如果无法完成最后的动作，可用毛巾辅助，只要感受腿部向头部靠拢即可。可让教练用手按压你的脚面，以使小腿更好地向头部靠拢。

体式功效

●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。

●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。

注意事项

这个体式极为考验柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。

战士第三式

战士第三式是战士一式的继续，展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。

练习频率：2~4次/周，2组/次

1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平放地上，脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。

2、吸气，双臂高举过头顶，双掌合十，双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气，上半身转向右侧并向右侧下压，同时弯曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

3、将左腿向上抬起，同时吸气收腹，以腰部为中心，上半身向前倾。一边伸直左腿，一边压低上半身，用右腿支撑身体的重量。此时，保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5~20秒钟后换另一侧进行同样的练习。

4、练习步骤3时初学者如果无法掌握身体平衡，可用双手扶住支撑身体重量的左腿膝部，来帮助维持平衡。

上面的两个瑜伽动作，你学会了吗