我們每個人生來個性不同：有人勤奮執着，有人懶惰隨性。勤奮執着的人做事情比較專注認真，容易成事，相對比較出衆、優秀和自信。但同時也會因爲這樣的較勁，給自己帶來更多壓力和不安，停不下來追逐，在積極努力爭取更好結果的過程中，容易給身心帶來負面的壓力和疲憊，生活裏少了一些輕鬆與柔軟，也會給周圍的人帶來緊張與壓迫感。

我們練瑜伽，也是一樣。即使我們可以頭倒立了，可以臉貼地了，可以把腿分叉成扇子面了，可是，如果我們的煩惱沒有減少，我們的攀比計較沒有減少，我們還是太注重追逐一個好的結果，總被自己的煩惱牽着鼻子走，說明我們還沒有練好瑜伽，還需要持之以恆地修煉。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作，讓瑜伽站立劈叉更容易

鴿王式

練習次數：1次

難度係數：7.0

呼吸要點：手臂用力，使腳掌觸碰頭頂時呼氣。

體式介紹：在練習這個體式時，胸部前挺，看起來像一隻昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子，因此而得名。

動作要點

長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿指向身體後側，儘量向後伸展，雙手垂於體側。身體轉向右側，右手抓住右腳，使右腳腳後跟靠近腰間。吸氣，右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾。呼氣，左手繞至腦後握住右腳腳掌，上身回正，背部盡力向後彎，頭向後仰，讓頭頂觸及腳掌。然後，身體還原，換另一邊練習。

教練調整

如果無法完成最後的動作，可用毛巾輔助，只要感受腿部向頭部靠攏即可。可讓教練用手按壓你的腳面，以使小腿更好地向頭部靠攏。

體式功效

●伸展脊椎，拉伸頸部和肩部的肌肉。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活動大腿、腳踝和脊椎各關節。

●使甲狀腺、腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增加其活力。

注意事項

這個體式極爲考驗柔韌性，若是在無法完成，則跳過不做，以免受傷。練習時，由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，盡力保持正常呼吸，以幫助練習。

戰士第三式

戰士第三式是戰士一式的繼續，展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。

練習頻率：2~4次/周，2組/次

1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放地上，腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。

2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十，雙臂在耳後夾緊並盡力伸展。呼氣，上半身轉向右側並向右側下壓，同時彎曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

3、將左腿向上抬起，同時吸氣收腹，以腰部爲中心，上半身向前傾。一邊伸直左腿，一邊壓低上半身，用右腿支撐身體的重量。此時，保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個姿勢5~20秒鐘後換另一側進行同樣的練習。

4、練習步驟3時初學者如果無法掌握身體平衡，可用雙手扶住支撐身體重量的左腿膝部，來幫助維持平衡。

上面的兩個瑜伽動作，你學會了嗎