練瑜伽，有一定經驗的伽人可能知道，頭倒立屬於進入倒立高難度體式的入門動作和基礎，一旦這個體式掌握了，那麼，後面想要get其他倒立體式，就並不難了。#百裏挑一#

其實，現實生活中，已經有很多伽人，已經差不多掌握了這個體式，唯一的問題，可能就是不能離牆，或者還是無法克服內心的恐懼。

事實上，不管是哪一種原因，無外乎，還是倒立的基礎，還沒有完全的打好，身體和心理也還沒有準備好。

這個時候，不妨換個思維，重新清零，從基礎的開始，先做好這16個動作，也許，在某個不經意的瞬間，你就真正做到了，一起來試試吧。

動作1：

面對牆山式站立，吸氣延展脊柱呼氣，前屈向下，背部貼牆微微屈雙膝，腹部靠近大腿背部儘量貼牆，雙腿向牆面走近雙手貼牆壁，保持20-30秒

動作2：

山式站立，雙腳打開一腿長的距離腳尖朝前，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，雙手身體後側交握手臂向後向上，頸部放鬆保持20-30秒

動作3：

跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼地，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，前額點地雙手臂伸展，脊柱延展進入小狗式，保持20-30秒

動作4：

在動作3的基礎上保持背部手臂的狀態腳尖回勾，臀部向後向上伸直雙腿，腳後跟向下踩脊柱延展，進入下犬式保持20-30秒

動作5：

在動作4下犬式的基礎上抬左腿向後向上，翻髖向右左腳落在右腳的外側臀部坐在地面上，呼氣抬起髖部向上，手臂向上伸展進入狂野式，保持20-30秒，換另一側

動作6：

跪立在墊面上雙腿雙手打開與髖同寬屈手臂，雙手臂平行呼氣，臀部向後向上伸直雙腿，雙腳儘量向身體走保持20-30秒

動作7：

從動作6開始，身體重心向前移動身體呈一條直線，收緊核心手臂推地面，保持20-30秒

動作8：

在動作7的基礎上，身體向右側打開左小臂支撐墊面，雙腿併攏伸直一條直線，右手向上指向天花板保持20-30秒，換另一側

動作9：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部小腿垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上雙手支撐在臀腰部，抬起右腿向上保持20-30秒，換另一側

動作10：

坐立在墊面上，伸直雙腿腳尖朝前，雙腿打開與髖同寬身體微微後傾，雙手在身體後側手臂與地面平行，呼氣，抬起髖部向上打開胸腔，收緊腹部保持20-30秒

動作11：

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部身體微微後傾，呼氣，抬起雙腿向上小腿與墊面平行，收緊核心伸直手臂向前，保持身體穩定呼氣，伸直雙腿，停留20-30秒

動作12：

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側呼氣，抬起雙腿向後向上同時抬起頭部，打開胸腔頸部後側延展，保持20-30秒

動作13：

坐立，雙腳抵住牆壁，測量距離頭部的位置放在臀部坐立的位置雙手十指交握，雙手臂呈三角形手肘內夾，臀部向後向上雙腳慢慢向身體走進，脊柱一條直線保持20-30秒

動作14：

在動作13的基礎上，雙腳抵住牆壁腿與地面平行，脊柱一條直線保持20-30秒

動作15：

在動作14的基礎上抬起右腿向後向上注意不要翻髖，保持20-30秒換另一側

動作16：

如果以上15個動作，都沒有問題可以嘗試雙腳依次離牆先保持5秒，返回練習3-5組，直到可以輕鬆離牆