我們經常會用【老態龍鍾】來形容那些上了年紀並且駝背的老人，但事實上，由於現代各種電子產品的普及，在很多年輕人身上也出現了這種體態……

#百裏挑一#

含胸駝背不僅會讓你穿衣難看，氣質全無，同時也影響頸椎健康！今天，小編整理了一套改善含胸駝背的瑜伽序列，效果特別好，大家趕緊收藏起來吧！

01、雷電坐

雙膝跪地，腳趾點地，腳後跟立起臀部坐於腳後跟上，保持核心收緊脊柱延展，雙肩放鬆，停留1分鐘

02、坐姿貓牛式

英雄坐，在臀部下方墊瑜伽磚吸氣，胸椎向前推，延展脊柱向上呼氣，下頜微收，含胸弓背向後保持動態循環練習8-10次

03、站立前屈變體

進入到站立前屈，吸氣脊柱延展呼氣身體前屈，雙手於後背相扣充分打開胸腔，雙手遠離後背雙膝微屈，停留5-8個呼吸

04、蛇式

從站立前屈後撤雙腿，俯臥在墊上進入蛇式，注意手肘微屈向內夾胸腔打開，從頸椎開始延展脊柱保持5-8個呼吸

05、下犬式

從蛇式退出，進入下犬式調整5個呼吸

06、駱駝式

從下犬式退出，雙膝着地打開與髖同寬簡易版駱駝式如左圖一樣，雙手扶腰椎核心收緊，脊柱延展，胸腔打開向上推

如果能力夠可以雙手向後落在腳後跟上保持大腿垂直地面，核心收緊延展脊柱胸腔打開向上推，停留5-8個呼吸

07、坐立扭轉

從駱駝式退出，進入坐立扭轉式臀部着地，雙腿屈膝前後擺放吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右側停留5-8個呼吸，換另外一側

08、八字開肩

俯臥在瑜伽墊上，雙手側平舉貼於墊上右手撐在右胸旁，身體慢慢側向左側右腿屈膝，腳掌着地，停留1分鐘換邊

09、支撐魚式

準備好一塊瑜伽磚，仰臥在瑜伽墊上將瑜伽磚橫放在胸椎處，雙腿屈膝注意核心收緊，感受胸腔打開雙手交疊放在後腦勺下，停留1-2分鐘

其實，很多頸椎疼痛問題也是由於長期含胸駝背引起的，堅持練習這套序列，還能夠幫助緩解肩頸不適噢！